Все о калланетике. Калланетика – это система физических упражнений из направления аэробики. Она сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и балета, направленные на развитие гибкости, силы и выносливости тела. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений калланетики для укрепления мышц и улучшения осанки.
Калланетика характеризуется комплексной системой статических упражнений вызывающих сокращение и растяжение мышц, таким образом, сжигая жир.
Калланетика Каллан Пинкней
Следуя ее убеждениям, шестьдесят минут занятий калланетикой дают нагрузку равную семи часам шейпингом или двадцати часам аэробикой. А спустя пару месяцев тренировок вы помолодеете как минимум на десять лет.
Как уже было сказано, калланетика, основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих тренировку глубоко расположенных мышечных групп. Все упражнения разработаны таким образом, чтобы одновременно работали все мышцы тела: ягодиц, ног, бедер, плеч, рук, спины и пресса.
Не оставляя без внимания ни одного участка тела, которое бы не работало. Главным преимуществом занятий по системе калланетик, то, что вам не нужно для этого ходить в спортзал, покупать дополнительное оборудование, обувь. Заниматься калланетикой рекомендуется людям, которые привыкли к регулярным физическими нагрузками.
В калланетике 29 статических упражнений
В основе – йоговские асаны. Во время выполнения упражнений участвуют все мышцы одновременно, а при ежедневных занятиях ускоряется обмен веществ, поэтому занятия калланетикой – довольно быстрый и эффективный способ улучшить фигуру.
Кроме того, калланетика поможет избавится от болей в шее и пояснице, от остеохондроза, поможет сформировать правильную и красивую осанку, снизит вес тела.
1. Планка (Plank)
Планка – это упражнение, которое активирует множество мышц тела, включая коре, спину, ягодицы и ноги. Чтобы выполнить планку, положитесь на пол, поддерживая себя на предплечьях и носках стопы. Ваше тело должно быть прямым, а мышцы коры напряженными.
Удерживайте это положение в течение определенного времени, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая продолжительность.
2. Пресс (Crunch)
Пресс – это классическое упражнение для тренировки мышц пресса. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на полу. Руки можно сложить на груди или положить за голову. Затем поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса, и вернитесь в исходное положение. При выполнении пресса важно не напрягать шею или спину, а сосредоточиться на работе пресса.
3. Возьми ладони за спину (Bridge)
Упражнение “Возьми ладони за спину” направлено на развитие гибкости и силы в спине, ягодицах и бедрах. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Затем поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и спину, и удерживайте эту позицию несколько секунд. Постепенно увеличивайте время удержания.
4. Бабочка (Butterfly stretch)
Бабочка – это упражнение для растяжки внутренней поверхности бедер и улучшения гибкости. Сядьте на пол, согните колени и прижмите подошвы стоп вместе так, чтобы они соприкасались. Держась руками за стопы, медленно опустите колени вниз, создавая легкое растяжение в бедрах. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
5. Отжимания от пола (Push-ups)
Отжимания – это классическое упражнение для тренировки грудных, плечевых и рулевых мышц. Положитесь на пол, вытянув ноги и поддерживая себя на ладонях и носках стопы. Согните руки, опуская грудь к полу, а затем отталкивайтесь, возвращаясь в исходное положение.
Это всего лишь несколько примеров упражнений калланетики. Важно запомнить, что правильная техника выполнения и постепенное увеличение интенсивности являются ключевыми аспектами успешной тренировки.
Если полный вариант отжиманий слишком сложен, можно выполнить отжимания на коленях или использовать стену для поддержки.
Занятия калланетикой прекрасно подойдут для женщин в после родовой период, желающим вернуть былую стройность фигуре.
Однако, несмотря на первый взгляд, простоту калланетики и все ее достоинства, избыточное увлечение этой системой может привести к проблемам со здоровьем. Учтите тот факт, что калланетика предназначена, для людей, которые регулярно занимаются физическими нагрузками. Тем, кто ранее не занимался спортом, нужно разумно дозировать нагрузку.
Противопоказания в калланетике
Существуют и противопоказания: астматические заболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с позвоночником, со зрением. Перед началом занятий посетите врача.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
