Фитнес для ленивых

417

Фитнес для ленивых. Если у вас нет времени или особого желания пойти в тренажерный зал или просто заняться фитнесом дома, но при этом вы все же хотите похудеть и оставаться в хорошей форме, то фитнес для ленивых – это то, что вам нужно.

Нужно просто немного изменить свои привычки, выполняя ежедневные дела.

Все очень просто

Откажитесь от лифта, отдайте предпочтение подъему по ступенькам, таким образом, вы ежедневно без особых усилий будете сжигать лишние калории, тренировать мышцы ног и ягодицы, улучшите работу сердечно – сосудистой системы.

Если вы работаете в офисе или ваша работа связана с малоподвижным образом жизни, в обеденный перерыв, откажитесь от поедания очередных булочек и бутербродов с кофе, а лучше прогуляйтесь в течение 40 минут по ближайшему парку или аллее, наслаждаясь при этом красотой природы, свежим воздухом и пением птиц, теряя во время прогулки лишние калории.

Делая покупки в супермаркете, воспользуйтесь корзинкой для продуктов, а не каталкой, таким образом, вы будете тренировать мышцы рук и плечевого отдела, главное периодически перемещать корзинку из одной руки в другую и по мере ее наполнения держать на уровне талии.

Разновидности фитнеса для ленивых

Разновидностью фитнеса для ленивых можно назвать занятия с обручем. Ну, а что, смотрите фильм и крутите обруч. Просто и очень полезно для талии.

Интенсивная уборка в доме помогает сжечь немало калорий. Хотя, есть возможность еще больше увеличить нагрузку на отдельные области тела. Старайтесь делать все движения с большой амплитудой, а еще больше наклоняться с прямой спиной в разные стороны, приседать, тянуться в разные стороны.

Хорошо бы, если во время уборки вы пританцовывали или напевали свои любимые мелодии: таким образом, вы получите, мало того, эстетическое удовольствие от домашних обязанностей, но еще и избавитесь от большего количества калорий.

Сколько сжигается калорий при движении

Приведу некоторые данные о том, сколько сжигается калорий при выполнении тех или иных видов деятельности.

Количество калорий, сжигаемых при уборке дома, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность усилий и продолжительность уборки. Вот некоторые ориентировочные значения для различных видов уборки дома, основанные на среднем весе человека около 70 кг:

1. Пылесосение: Приблизительно 150-200 калорий в час.
2. Подметание и мытье полов: Приблизительно 200-250 калорий в час.
3. Мытье окон: Приблизительно 250-300 калорий в час.
4. Мытье посуды: Приблизительно 100-150 калорий в час.
5. Уборка ванной комнаты: Приблизительно 200-250 калорий в час.
6. Глажение одежды: Приблизительно 100-150 калорий в час.

Однако стоит отметить, что эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и интенсивности усилий при выполнении задач уборки.

Сколько сжигается за 40 минут:

Уборка квартиры (уборка пылесосом, мытье полов, протирание пыли и т.д.) – 120-140 ккал
Приготовление еды – 80-110 ккал
Пение – 40 ккал
Танцы – 160-220 ккал
Глажение –60 ккал
Мытье посуды – 60 ккал

Вот вам и стимул для выполнения ежедневной рутины домашних дел, мало того, что с пользой для дома, но еще и с пользой для фигуры. Еще один отличный способ похудеть, и оздоровиться – это активный отдых на природе и на пляже.

Вместо того чтобы лежать на пляже и продолжать «выращивать» свою лень, больше плавайте, занимайтесь аква – аэробикой, играйте в пляжный волейбол, займитесь водными лыжами или дайвингом.

Если собрались выбраться на выходных, на природу, то заранее определите походный маршрут по горам или историческим местам, получится очень интересно и познавательно, что называется с пользой для души и тела.

Выполняя эти не сложные рекомендации вы всегда будите оставаться в хорошей форме!

А если вы захотите позаниматься реальным фитнесом, для вас 7- минутный комплекс!