Если у вас нет времени или особого желания пойти в тренажерный зал или просто заняться фитнесом дома, но при этом вы все же хотите похудеть и оставаться в хорошей форме, то фитнесс для ленивых — это то, что вам нужно. Нужно просто немного изменить свои привычки, выполняя ежедневные дела. Все очень просто:

  • Откажитесь от лифта, отдайте предпочтение подъему по ступенькам, таким образом, вы ежедневно без особых усилий будете сжигать лишние калории, тренировать мышцы ног и ягодицы, улучшите работу сердечно — сосудистой системы.
  • Если вы работаете в офисе или ваша работа связана с малоподвижным образом жизни, в обеденный перерыв, откажитесь от поедания очередных булочек и бутербродов с кофе, а лучше прогуляйтесь в течение 40 минут по ближайшему парку или аллее, наслаждаясь при этом красотой природы, свежим воздухом и пением птиц, теряя во время прогулки лишние калории.
  • Делая покупки в супермаркете, воспользуйтесь корзинкой для продуктов, а не каталкой, таким образом, вы будете тренировать мышцы рук и плечевого отдела, главное периодически перемещать корзинку из одной руки в другую и по мере ее наполнения держать на уровне талии.
  • Разновидностью фитнеса для ленивых можно назвать занятия с обручем. Ну, а что, смотрите фильм и крутите обруч. Просто и очень полезно для талии.
  • Интенсивная уборка в доме помогает сжечь немало калорий. Хотя, есть возможность еще больше увеличить нагрузку на отдельные области тела. Старайтесь делать все движения с большой амплитудой, а еще больше наклоняться с прямой спиной в разные стороны, приседать, тянуться в разные стороны. Хорошо бы, если во время уборки вы пританцовывали или напевали свои любимые мелодии: таким образом, вы получите, мало того, эстетическое удовольствие от домашних обязанностей, но еще и избавитесь от большего количества калорий.

Приведу некоторые данные о том, сколько сжигается калорий при выполнении тех или иных видов деятельности за 40 минут:

  • Уборка квартиры (уборка пылесосом, мытье полов, протирание пыли и т.д.) – 120-140 ккал
  • Приготовление еды – 80-110 ккал
  • Пение – 40 ккал
  • Танцы – 160-220 ккал
  • Глажение –60 ккал
  • Мытье посуды – 60 ккал

Вот вам и стимул для выполнения ежедневной рутины домашних дел, мало того, что с пользой для дома, но еще и с пользой для фигуры.
Еще один отличный способ похудеть, и оздоровиться – это активный отдых на природе и на пляже. Вместо того чтобы лежать на пляже и продолжать «выращивать» свою лень, больше плавайте, занимайтесь аква -аэробикой, играйте в пляжный волейбол, займитесь водными лыжами или дайвингом. Если собрались выбраться на выходных, на природу, то заранее определите походный маршрут по горам или историческим местам, получится очень интересно и познавательно, что называется с пользой для души и тела.
Выполняя эти не сложные рекомендации вы всегда будите оставаться в хорошей форме!

А если вы захотите позаниматься реальным фитнесом, для вас 7- минутный комплекс!

Источник: ссылка

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяОсобенности женских тренировок
Следующая статьяВсе о калланетике. Видео