Висцеральный жир на животе и талии, как избавиться. Висцеральный жир находится внутри брюшной полости, окружая внутренние органы. Этот жир является одним из двух основных типов жировых отложений в организме, второй тип – это подкожный жир, который находится под кожей.
Висцеральный жир польза и вред
В отличие от подкожного жира, который можно видеть и ощущать под кожей, висцеральный жир скрыт внутри тела и выполняет важные функции, такие как защита органов и обеспечение некоторой изоляции.
Однако избыток висцерального жира может быть вредным для здоровья. Исследования показали, что накопление большого количества висцерального жира связано с увеличенным риском развития различных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, гипертония и даже определенные виды рака.
Этот тип жира может также влиять на обмен веществ и гормональный баланс, что может ухудшить общее состояние здоровья.
Поэтому важно контролировать и управлять уровнем висцерального жира через здоровое питание, физическую активность и уменьшение стресса, чтобы уменьшить риск развития связанных с ним заболеваний.
Факты о висцеральном жире
Львиную долю жира в организме составляют белый подкожный и висцеральный жир. Первый отвечает за накопление энергии. Однако его избыток не лучшим образом отражается на бёдрах и талии.
Висцеральный жир сосредоточен вокруг жизненно важных органов. В небольшом количестве он даже полезен. Но при превышении нормы он пагубно влияет на печень, повышает уровень холестерина и ведёт к развитию диабета. Основная его масса находится в области живота.
Чем медленнее метаболизм человека, тем больше процент жира в его теле. С возрастом этот показатель растёт.
В женском теле процент жира выше, нежели в мужском. И это норма. Ведь мужское тело легче наращивает мышечную массу. Женский организм рано начинает накапливать жировую прослойку. Мышечная же ткань наращивается медленнее.
Норма жира в женском организме:
- 15-30 лет — 17-28%;
- 30-50 лет — 19-31%;
- старше 50 лет — 21-33%.
Висцеральный жир на животе и талии, как избавиться
1. Висцеральный жир располагается вокруг внутренних органов, что делает его более устойчивым и трудноподдающимся избавлению по сравнению с подкожным жиром.
2. Уровень гормонов, таких как инсулин и кортизол, может влиять на накопление висцерального жира. Гормональные изменения, связанные с возрастом или стрессом, могут усугубить эту проблему.
3. Неправильное питание и сидячий образ жизни могут способствовать накоплению висцерального жира. Регулярное употребление высококалорийных продуктов, богатых сахаром и насыщенными жирами, может способствовать накоплению жира в области живота.
4. Недостаток физической активности может снижать скорость метаболизма и ухудшать распределение жира в организме, что может приводить к увеличению висцерального жира.
5. Генетическая предрасположенность также может влиять на склонность к накоплению висцерального жира.
Для борьбы с висцеральным жиром рекомендуется комбинировать здоровое питание, регулярную физическую активность, управление стрессом и сон, чтобы улучшить общий метаболизм и уменьшить накопление жира в области живота.
Избавляемся от висцерального жира
Избавление от излишнего жира может быть долгим и требовательным процессом, но с правильным подходом, здоровым образом жизни и терпением это возможно. Вот некоторые основные шаги:
1. Пересмотрите свою диету. Уменьшите потребление высококалорийных и нежелательных продуктов, таких как быстрые углеводы (сладости, хлеб, пирожные) и насыщенные жиры (жирное мясо, сыр). Увеличьте потребление фруктов, овощей, нежирных белков, полезных жиров и клетчатки.
Исключите из своего питания всего лишь один продукт под названием сахар и все, что его содержит. Кажется это чём-то не реальным, но буквально одна неделя и ваши рецепторы больше не будут по нему скучать. Проверено!
2. Если хотим ускорить процесс, добавляем физическую активность. Регулярная физическая активность помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, а также силовые тренировки способствуют уменьшению жира.
3. Обязательно нам нужна будет вода (30 гр на 1 кг веса\сутки). Недостаток сна может увеличить аппетит и способствовать накоплению жира. Старайтесь спать 7-9 часов в ночь.
4. Определите нормальный размер порций и старайтесь его придерживаться. Это поможет избежать переедания.
5. Стресс может привести к увеличению аппетита и набору веса. Практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, для снижения стресса. Будьте терпеливыми и последовательными в своих усилиях. Избавление от жира – это процесс, который требует времени.
Помните, что здоровое снижение веса составляет около 0,5-1 кг в неделю. Резкие диеты или экстремальные методы не всегда эффективны и могут быть вредными для организма. Главное – это создать устойчивый и здоровый образ жизни, который будет поддерживать ваше здоровье и форму на долгосрочной основе.
Висцеральный жир находится в брюшной полости под мышцами живота и за частую при его развитии живот кажется большим по соотношению к пропорции тела.
Заблуждение. Многие начинают качать пресс и думают таким образом животик станет меньше и красивее, а на деле все происходит абсолютно на оборот, жир никуда не уходит, мышцы пресса приходят в тонус и увеличиваются в объеме и на выходе имеем еще более торчащий животик.
Бороться с висцеральным жиром нужно так же как и с подкожным, но эта борьба чуточку сложнее, в том плане что нужно более строго соблюдать режим питания, стараться вообще не оступаться.
Как похудеть не «к празднику», а навсегда?
Знаете, почему все хотят похудеть к празднику или к лету? И почему этот план проваливается. Вот, перед отпуском вы хотите на пляже не стесняться своего тела. Купить красивый купальник, а не тот, который налезет. И начинаете худеть.
84% людей не достигают цели вообще. А еще 19% не получает долгосрочного результата. Кончается лето – кончается стройность. Зато начинаются походы к холодильнику и план похудеть к Новому году.
Но стройнеть нужно для себя, а не по случаю. Стройное тело – часто выглядит более молодым, чем тело с лишним весом. Для этого важно в первую очередь договориться со своей головой. И только потом выбирать диету. Если вы вообще собираетесь ее выбирать.
Жир это не следствие. Со следствием бесполезно бороться. Нет никакого смысла изнурять себя диетами и непосильными тренировками, не устранив психологические причины набора веса.
От ограничений и самонасилия портится характер, здоровье, а еще – привет, срывы и ночной “дожор”! После любой диеты или голодания метаболизм замедляется, и вес возвращается намного быстрее и в большем объеме, чем это было до диеты.
Вывод очевидный: работать нужно с первопричиной лишнего веса, а она в голове.
Галина Турецкая, кандидат психологических наук, больше 20 лет занимается психологией похудения. По ее методике каждый год избавляются от лишнего более 100 000 человек.
Записаться в бесплатную игру “Пока, бока!” с мировым рекордом похудения и начать стройнеть можно здесь!
Большинство участниц худеют до – 2,5 кг прямо в процессе игры!
Игра полностью бесплатная, так что вы ничего не теряете.
Кроме лишних сантиметров и килограммов.
Без диет и тренировок! Вы найдете ваши психологические причины набора веса.
Всего за 3 дня игры Вы сможете:
– Уменьшить аппетит и начать наедаться меньшими порциями;
– Перестать “заедать” стресс и обращать внимание на тортики;
– Сделать практики, от которых стройнеют сразу;
– Найти реальные причины лишних килограммов.
После игры вы поймете, как сделать стройность нормой вашей жизни – без диет и насилия, без заклеивания рта скотчем. Регистрация открыта! Присоединяйтесь!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Как выглядеть в 55 на 40? Секреты красоты, которые [вы получите в подарок], помогут вам забыть про морщины. Кожа станет молодой и упругой!
Фото: canva.com
