Продукты стройности: Что съесть, чтобы похудеть?

562

Продукты стройности: Что съесть, чтобы похудеть? Правильное питание является одним из ключевых факторов при достижении желаемой фигуры. Однако многие люди ошибочно считают, что для похудения необходимо сидеть на жесткой диете и исключать определенные продукты из рациона.

В этой статье мы рассмотрим некоторые продукты стройности, которые могут быть включены в ваше меню для достижения желаемых результатов.

Продукты стройности Овощи

 

Главный продукт для худеющих – это овощи. Считается, что некоторые из овощей имеют отрицательную калорийность: организм получает из них меньше калорий, чем требуется на их переваривание.

К таким овощам относят капусту (белокачанную, цветную, кольраби, брюссельскую, квашенную, брокколи), зелень, листья салата, морковь, цуккини, сельдерей, спаржа, фасоль, огурцы, томаты, сладкий перец, свекла, болгарский перец.

Кроме того, в них много клетчатки, которая позитивно воздействует на работу пищеварительной системы. Жесткие растительные волокна медленно перевариваются, надолго задерживаясь в желудочно-кишечном тракте, что способствует длительному ощущению сытости.

Овощи являются низкокалорийными и богаты питательными веществами. Они обеспечат вас витаминами, минералами и пищевыми волокнами, при этом помогая контролировать аппетит.

Фрукты

 

Фрукты являются отличной альтернативой сладостям и предлагают естественные сахара, питательные вещества и волокна. Употребляйте фрукты с осторожностью из-за их содержания сахара, но они могут быть прекрасным перекусом или дополнением к завтраку. Оптимальными выборами являются ягоды, яблоки, груши и цитрусовые.

Белки

 

Белки – важный компонент в питании для похудения, так как они помогают усилить ощущение сытости и поддерживают мышцы. Включайте в свое меню постное мясо (курятина, индейка), рыбу, морепродукты, яйца, тофу и молочные продукты с низким содержанием жира.

Злаки и зерновые продукты

 

Цельные злаки и зерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Они могут быть полезным источником энергии и способствуют длительному ощущению сытости. Включите в свое питание овес, киноа, коричневый рис, ячмень и гречку.

Зелень и специи

 

Зелень, такая как петрушка, базилик, кинза и мята, не только добавляет свежий вкус и аромат вашим блюдам, но также является источником витаминов и антиоксидантов. Они помогут придать разнообразие вашему питанию и сделать его более интересным.

Также добавление специй, таких как куркума, кориандр, имбирь и кайенский перец, может усилить обмен веществ и поддержать процесс сжигания жира.

Что съесть, чтобы похудеть?

 

Этот вопрос звучит как шутка, потому что мы привыкли считать, что для похудения есть надо как можно меньше. Тем не менее, голод и резкое снижение калорийности рациона способны нарушить наши планы стать стройными. При недоедании замедляется скорость обменных процессов, и организм менее охотно расстается с накопленным жирком.

Диетологи советуют: чтобы быть худой, питаться нужно сбалансированно и регулярно. Весь секрет в том, какие именно продукты есть, на что стоит налегать, а от чего отказываться.

Пейте жидкость

 

Поскольку, мы на 80% состоим из воды, именно жидкость является важнейшим элементом любой диеты. Обезвоживание организма приводит к ухудшению метаболизма: вы худеете медленнее.

Кроме того, чувство жажды очень просто перепутать с голодом, в результате чего вы рискуете переесть. Вода, за счет большого объема, заполняет желудок, вызывает чувство наполненности живота, что помогает снизить чувство голода.

Важно пить в течение дня обычную чистую воду: в ней, в отличие от соков, газировок и других напитков, совсем нет калорий и каких-либо токсичных веществ.

Зеленый чай для похудения

 

Кроме воды, позитивное воздействие на организм оказывает зеленый чай. Он ускоряет обменные процессы, помогает выводить накопленные шлаки, подавляет аппетит. Считается, что 5-6 чашек зеленого чая в день помогают сжечь дополнительные 100 ккал. Конечно же, пить зеленый чай нужно без сахара. При снижении веса сахар нужно исключить вовсе. Можно заменить его на стевию.

Ешьте супы

 

Суп – еще один продукт стройности, который обязательно стоит включить в рацион, если вы хотите похудеть. При довольно низкой калорийности, супы имеют большой объем, заполняют желудок, вызывая чувство насыщения.

Правда, желательно готовить супы как можно менее жирными: шкварки, большое количество масла может увеличить калорийность блюда чуть ли не в несколько раз. Если вы готовили для семьи дома, перед тем как разогреть себе суп, снимите застывший жир с поверхности, чтобы убрать лишние калории.

Тем более, не стоит добавлять в суп простые углеводы, такие как макароны или картофель. Если вы готовите суп для всей семьи, можете просто оставлять картошку не съеденной. Старое советское правило «ешь с хлебом!» не для вас. Если очень хочется, можно взять ржаной сухарик.

Белковые продукты

 

Большое количество белков – еще одно условие построения диеты для похудения. Наилучший источник протеинов – это нежирное мясо, кура (белое мясо), индейка, яйца, гречка, бобовые овощи, молочные продукты (в особенности творог), рыба.

Причем, рыбу можно есть и довольно жирную, поскольку рыбий жир очень полезен – и для кожи, и для сосудов, и для всех систем организма.

На десерт

 

Всем известна рекомендация заменить сладости фруктами, поскольку в них содержится минимум калорий и максимум пользы. Лучше всего помогают снизить вес ананасы, папайя, цитрусовые (особенно грейпфруты) и малина: в них содержатся вещества, расщепляющие жировые клетки.

Если идете в ресторан, всегда заказывайте фруктовые салаты и фруктовые тарелки, а не пирожные, чтобы жирный крем не сочетался с тестом.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»