Как ни странно, мужчины тоже обычные люди. Это я к тому, что мужчины, как и женщины, набирают вес. По этой реальной причине, как мне кажется, пристальное внимание должно быть уделено не только женскому процессу похудения, но и мужскому тоже. Диета для похудения для мужчин сегодня объект нашего самого пристального внимания.

Мужская диета: нужна ли она мужчинам?

Итак, факт того, что мужчины толстеют, нами установлен. Если мужчина задумывается о похудении, как правило, он выбирает не диету, а поход в тренажерный зал. Действительно, спорт полезен, но многие специалисты считают, что для получения эффективного результата необходима диета.

Диета для похудения восстановит нарушенный обмен веществ в организме. Это снизит холестерин и уровень сахара в крови. В свою очередь, этот способ похудения улучшит общее самочувствие, избавит мужчину от сердечных приступов, сахарного диабета, импотенции и других неприятностей. Думаю, что все же мужская диета, как эффективная методика похудения, мужчинам нужна.

Итак, вы — мужчина: особенности полезного питания

Мужская диета (рацион) предполагает трехразовое питание с преобладающим содержанием продуктов постных, богатых клетчаткой – таким образом вы дольше останетесь сытым.

Углеродосодержащие продукты также полезны для мужчин, они наполняют организм энергией на весь день. Что приятно – вы не будете хуже себя чувствовать, не будете терять силы – вы будете только терять лишние килограммы.

Если длительные перерывы между едой для вас проблема – пейте между приемами пищи кефир, томатный сок, или съешьте бутерброд из ражаного хлеба и нежирного творога.

Диета для мужчин подразумевает употребление большого количества рыбы, которой можно даже заменить мясо. Морепродукты и рыба поставят в организм необходимые полезные вещества, а веса при этом вы не наберете.

Если вы много работаете – умственно и физически, то совсем мясо из рациона не исключайте, только не ешьте панированное мясо – в нем содержатся «пустые» калории, которые вызывают не чувство сытости, а чувство голода.

Мужская диета для похудения также предполагает отказ от чая, кофе и алкоголя. Только изредка можно позволить себе рюмку коньяка или окал сухого вина.

Мужская диета: советы и правила

Раньше самой приемлемой для мужчина считалась кремлевская диета. Однако теперь врачи-диетологи предлагают мужчинам современный, эффективный способ похудения, дающий возможность сбросить вес значительно быстрее и удержать полученный результат.

Мужская диета предполагает потребление около 1500-1800 калорий в сутки. Отталкиваясь от этого показателя и рассчитывается рацион диеты. Также вам нужно обязательно выпивать два литра воды, частично ее можно заменить чаем или соком.

Важно: диета для мужчин настаивает на одном правиле – насыщайтесь, но не переедайте. Даже если ваш рацион состоит сплошь из полезный продуктов – не переедайте.

Из вашего меню уберите свинину, салатики заправляйте лимонным соком, а не маслом, забудьте о картошке фри, жареной колбаске, яичнице на сале, беконе.

Мужская диета для похудения: примерное меню

Напоминаем, что нужно пить много жидкости, только не налегайте на молоко. Забудьте про сахар и майонез. Предлагаем вам по три варианта для завтрака, обеда и ужина.

Завтрак:

— 200 граммов хлопьев овсяных без сахара, немного свежих фруктов;

— йогурта стакан, тостик из хлеба с отрубями, 2 чайные ложечки меда;

— салатик из овощей и фруктов, тосты с яблоками, 25 граммов ветчины нежирной, 90 граммов тунца или 25 граммов сыра, 50 граммов курицы.

 Обед:

— 200 граммов картофеля сваренного в «мундире», 75 граммов любого нежирного мяса, 40 граммов тертого сыра;

— 100 граммов запеченной с помидорами, грибами и зеленью говяжьей печенки;

— 50 граммов спагетти с помидорным соусом, 100 граммов говяжьего фарша нежирного, зелени, репчатого лука и чеснока.

 Ужин:

— 125 граммов фасоли вареной, 1 тостик из хлеба с отрубями, 25 граммов ветчины нежирной или 90 граммов тунца;

— 150 граммов любой белой рыбы-гриль, половинка грейпфрута;

— порция супа из овощей, ломтик хлеба, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Постарайтесь продержаться на этом стиле питания хотя бы две недели. Затем ваш организм привыкнет, ему понравится, и он уже спокойно будет относиться к уменьшению калорий. Ваша фигура примет сексуальные мужские очертания, а походы в спортзал сделают вас похожим на мужской идеал в глазах всех окружающих женщин.

Источник: ссылка

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статья5 самых благотворных для организма продуктов
Следующая статьяЧто съесть, чтобы похудеть