Упражнения для формирования привлекательного тела. Многие женщины и девушки любят тренировки, которые помогают быстро похудеть. Если Вы будете следовать этой быстрой интервальной тренировке, то вскоре заметите как исчезает жир и появляется подтянутое и стройное тело.
Кардио-тренировки для сжигания жира
Для формирования привлекательного тела рекомендуется комбинировать кардио-тренировки для сжигания жира и силовые упражнения для развития мышц. Вот несколько примеров упражнений, которые можно включить в свою тренировочную программу:
1. Приседания: Станьте на ширине плеч, руки можно держать на бедрах или протянуть вперед. Медленно сядьте, сгибая колени, сохраняя спину прямой, и вернитесь в исходное положение. Приседания развивают силу и тонизируют ягодичные и бедренные мышцы.
2. Отжимания: Лягте на пол и поставьте ладони на ширине плеч. Согните локти и опуститесь, при этом сохраняя прямую линию от головы до пят. Затем протолкните себя вверх, выпрямляя руки. Отжимания развивают силу верхней части тела, включая грудные и плечевые мышцы.
3. Подтягивания: Висните на турнике или горизонтальной перекладине с подхватом (ладони обращены к вам). Сжимая лопатки, подтянитесь, сгибая руки и поднимаяся до того момента, когда ваша грудь приблизится к перекладине. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Подтягивания развивают силу спины, плеч и рук.
4. Планка: Лягте на пол лицом вниз, затем опуститесь на предплечья и поднимитесь на носки. Сохраняйте прямую линию от головы до пят и держите это положение в течение 30-60 секунд. Планка укрепляет корпусные мышцы и способствует развитию силы ядра.
5. Бёрпи: Начните в положении стоя. Перейдите в приседающую позицию, положив руки на пол. Быстро выпрыгните назад в планку, затем вернитесь в приседающую позицию и выпрыгните вверх, поднимая руки вверх. Бёрпи являются комплексным упражнением, которое включает кардио-элемент, силу и гибкость.
Упражнения для формирования привлекательного тела
1. Упражнения со скакалкой
Это отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!
2. Приседания
Выполните приседания: носки направлены вперед, в руках гантели, колени не выступают за стопы. Сделайте 12 приседаний.
3. Выпад
Встаньте, ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Сделайте выпад вперед с правой ноги, а затем поднимите правую руку с гантелью вверх.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
4. Поза планки и прыжки
Из позы планки прыгайте ногами по направлению к рукам. Сделайте 20 повторений.
5. Упражнения с прыжками
Выполните приседание с вытянутыми руками перед собой, затем прыгните вверх.
Повторите 20 раз без перерыва.
6. Упражнения на пресс
Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите такое положение, чтобы руки оказались параллельны бедрам.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов с 10-секундным перерывом между каждой партией.
Кроме упражнений, также важно поддерживать здоровый образ жизни в целом. Это включает в себя правильное питание, регулярные тренировки, достаточный сон и отказ от вредных привычек.
Если у вас есть какие-то особые требования или ограничения, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, подходящую именно вам. Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»
