Упражнения для формирования привлекательного тела

889

Упражнения для формирования привлекательного тела. Многие женщины и девушки любят тренировки, которые помогают быстро похудеть. Если Вы будете следовать этой быстрой интервальной тренировке, то вскоре заметите как исчезает жир и появляется подтянутое и стройное тело.

Кардио-тренировки для сжигания жира

 

Для формирования привлекательного тела рекомендуется комбинировать кардио-тренировки для сжигания жира и силовые упражнения для развития мышц. Вот несколько примеров упражнений, которые можно включить в свою тренировочную программу:

1. Приседания: Станьте на ширине плеч, руки можно держать на бедрах или протянуть вперед. Медленно сядьте, сгибая колени, сохраняя спину прямой, и вернитесь в исходное положение. Приседания развивают силу и тонизируют ягодичные и бедренные мышцы.

2. Отжимания: Лягте на пол и поставьте ладони на ширине плеч. Согните локти и опуститесь, при этом сохраняя прямую линию от головы до пят. Затем протолкните себя вверх, выпрямляя руки. Отжимания развивают силу верхней части тела, включая грудные и плечевые мышцы.

3. Подтягивания: Висните на турнике или горизонтальной перекладине с подхватом (ладони обращены к вам). Сжимая лопатки, подтянитесь, сгибая руки и поднимаяся до того момента, когда ваша грудь приблизится к перекладине. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Подтягивания развивают силу спины, плеч и рук.

4. Планка: Лягте на пол лицом вниз, затем опуститесь на предплечья и поднимитесь на носки. Сохраняйте прямую линию от головы до пят и держите это положение в течение 30-60 секунд. Планка укрепляет корпусные мышцы и способствует развитию силы ядра.

5. Бёрпи: Начните в положении стоя. Перейдите в приседающую позицию, положив руки на пол. Быстро выпрыгните назад в планку, затем вернитесь в приседающую позицию и выпрыгните вверх, поднимая руки вверх. Бёрпи являются комплексным упражнением, которое включает кардио-элемент, силу и гибкость.

Упражнения для формирования привлекательного тела

1. Упражнения со скакалкой

 

Это отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

2. Приседания

 

Выполните приседания: носки направлены вперед, в руках гантели, колени не выступают за стопы. Сделайте 12 приседаний.

3. Выпад

 

Встаньте, ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Сделайте выпад вперед с правой ноги, а затем поднимите правую руку с гантелью вверх.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.

4. Поза планки и прыжки

 

Из позы планки прыгайте ногами по направлению к рукам. Сделайте 20 повторений.

5. Упражнения с прыжками

 

Выполните приседание с вытянутыми руками перед собой, затем прыгните вверх.
Повторите 20 раз без перерыва.

6. Упражнения на пресс

 

Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите такое положение, чтобы руки оказались параллельны бедрам.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов с 10-секундным перерывом между каждой партией.

Кроме упражнений, также важно поддерживать здоровый образ жизни в целом. Это включает в себя правильное питание, регулярные тренировки, достаточный сон и отказ от вредных привычек.

Если у вас есть какие-то особые требования или ограничения, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, подходящую именно вам. Фото: canva.com

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»