Фитнес дома: несколько шагов к идеальной фигуре! Для тех, кто хочет круглый год поддерживать свое тело в отличной форме, а денег или времени на зал и модные фитнес-центры нет — мы знаем, чем вам помочь. Занятия спортом в домашней обстановке не потребуют от вас каких-то существенных финансовых затрат.
Выберите удобное место в вашем доме или квартире, где вы сможете свободно двигаться без ограничений. Постарайтесь выделить специальное место для тренировок, чтобы создать атмосферу фокуса и мотивации. Все зависит от вашей цели и силы воли.
Вот, что вам нужно, чтобы заниматься фитнесом дома.
Фитнес-мат и план тренировок
Мягкий и упругий фитнес-мат поможет вам комфортно выполнять упражнения на полу. Он также поможет предотвратить травмы и смягчить удары при занятиях с высокой интенсивностью.
Важно иметь четкие цели и план тренировок, чтобы оставаться мотивированным и организованным. Установите расписание тренировок, выберите программу, которая соответствует вашим целям, и следуйте ей систематически.
Силовые тренажеры
Вы можете приобрести набор гантелей разных весов или регулируемые гантели, чтобы тренировать различные группы мышц. Эластичные резиновые петли (resistance bands) также являются полезным снарядом для выполнения упражнений с сопротивлением.
Эспандер
Для того, чтобы начать необратимый процесс преобразования фигуры, сначала вам потребуется заиметь эспандер. Этот инструмент поможет поддержать ваши грудные мышцы рук, а также плечевой пояс в тонусе.
Здесь есть отличная регулировка нагрузки — чем больше железных «трубок» в вашем эспандере, тем больше усилий придется прикладывать. Для начала, можете начать с 2-3 подходов по 10-12 повторений на каждую мышечную группу. Цена такого агрегата колеблется от 300 до 1000 рублей, в зависимости от марки «продвинутости» эспандера.
Турник
Лучшим, по мнению спортивных экспертов, средством для занятия спортом в стенах квартиры является турник. Да-да, обычные подтягивания широким хватом удивительным образом изменят вашу спину к лучшему.
И что самое главное — турник можно повесить абсолютно в любой квартире: он компактен и не займет слишком много места. Цена – бесплатно (если в вашем дворе есть спортивная площадка) и 1000/2000 рублей, в зависимости от вида турника (в проем/ настенный).
Фитбол
Всеми любимая мышца, о которой мечтает каждый, заветные 6 «кубиков», от которых приходит в восторг любая красотка. Да, мы говорим о прессе, о прямой мышце живота. Многие и нас ошибочно делят его на нижний и верхний, мучают себя сотнями повторений — и заветные кубики ну никак не появляются.
В чем причина? Во первых, забудьте о классических скручиваниях и подъемах прямых ног — так вы себе «убьете» поясницу. Последний писк » фитнес» моды — фитболы, они же мячики для пресса. Ваша поясница постоянно находится в безопасном положении, а в работу включаются исключительно прямые и косые мышцы живота.
Попробуйте, и после 5-6 повторений вы почувствуете тот самый эффект, который никогда не наступал во время обычных скручиваний. И, во-вторых, зарубите себе на носу — никогда не отрывайте поясницу от пола при выполнении любых упражнений на пресс. Стоимость фитбола в магазинах города — около 800 рублей.
Фитнес дома. Скакалка
Плюс ко всему, неплохо было бы обзавестись скакалкой, если габариты вашей квартиры располагают аэробным упражнениям с ней. В противном случае, уделите 30-60 минут своего свободного времени в воскресенье и пробегитесь, наконец, по стадиону, который находится недалеко от вашего дома.
Или совершите небольшую утреннюю пробежку через сквер — вариантов масса. Бег позволит зарядить тело энергией на весь оставшийся день, а так же «прокачает» ваше сердце и дыхательную систему. Кардио-нагрузки, наравне с силовыми, так же необходимы для поддержания здоровья и хорошей фигуры.
Тренажер для кардио
Если у вас есть возможность и желание, вы можете инвестировать в домашний тренажер для кардио-тренировок, такой как беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер. Однако это необязательно, так как можно выполнять кардио-упражнения без специализированного оборудования, например, с помощью прыжков на скакалке или бега на месте.
Интернет и видеоуроки
Интернет предлагает огромное количество ресурсов с видеоуроками и тренировками различных типов. Вы можете использовать онлайн-платформы, приложения для фитнеса или просто искать бесплатные видеоуроки на YouTube, чтобы следовать им во время тренировок.
Если для вас будет трудно привыкнуть к новому режиму — перетерпите первые три недели. После, вы уже жить не сможете без подтягиваний, отжиманий и прочих упражнений. За что ваш организм скажет большущее спасибо.
Ах, да, и не бойтесь съесть иногда лишнего — вкупе с силовой активностью от съеденной пироженки на вашей талии не останется ни следа.
Не забывайте о важности безопасности при тренировках дома. Перед началом любой новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»
