Творог – еда для похудения. Многие люди стремятся похудеть и достичь своей идеальной фигуры. Одним из популярных и полезных продуктов, которые могут помочь в этом процессе, является творог. Творог является источником белка, который является важным элементом в рационе для похудения.
В этой статье мы рассмотрим, как творог может помочь в похудении и как его правильно употреблять.
Творог – источник белка
Один из ключевых факторов, способствующих похудению, – это потребление достаточного количества белка. Белок является строительным материалом для нашего организма и помогает удовлетворить чувство сытости на долгое время. Кроме того, он требует больше энергии для переваривания, что способствует повышению обмена веществ и сжиганию большего количества калорий.
Творог содержит высокое количество белка и является отличным выбором для тех, кто стремится похудеть. Он содержит все необходимые аминокислоты, которые помогают восстановить и поддерживать мышцы в процессе потери веса. Белок также помогает сохранять тонус кожи во время похудения, что важно для предотвращения обвисания и целлюлита.
Творог – низкокалорийный продукт
Количество белка в 100 г продукта в среднем равно 12 г, что вполне сравнимо с телятиной и свининой. Зато соотношение белок/жир для нежирного (1,8%-ного) творога в несколько раз меньше.
Это значит, что при употреблении мяса в нагрузку к полезным 15 граммам белка вы получите почти 30 г жира, а для творога количество жира будет минимальным.
Полностью обезжиренный творог (с жирностью 0%), как и любые обезжиренные кисломолочные продукты, нельзя рекомендовать не только для похудения, но и для здорового питания вообще. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужны жиры.
При полном их дефиците наблюдаются многочисленные нарушения вплоть до импотенции у мужчин, и неспособности забеременеть у женщин. Поэтому, если есть творог для похудения, лучше держаться золотой середины в диапазоне от 1,8% до 5% жирности.
Еще одно преимущество творога для похудения заключается в его низкой калорийности. Обычно, 100 грамм творога содержит около 80-100 калорий, в зависимости от его жирности. Это означает, что вы можете наслаждаться большой порцией творога, не беспокоясь о значительном увеличении калорийного приема.
Творог также содержит незначительное количество углеводов, что делает его подходящим продуктом для диет с низким содержанием углеводов, таких как кето или аткинс. Употребление творога помогает контролировать уровень сахара в крови и уменьшает желание потреблять сладости и углеводы.
Как правильно употреблять творог
1. Выбирайте нежирный творог. Чем ниже содержание жира в твороге, тем меньше калорий он содержит. Оптимальным выбором будет творог с жирностью 1% или менее.
2. Употребляйте творог в сочетании с другими продуктами. Чистый творог может быть не очень приятным на вкус, поэтому рекомендуется добавлять в него фрукты, орехи или ягоды для придания вкуса и разнообразия. Также можно добавить нежирные йогурты или мед для сладости.
3. Распределите прием творога на несколько порций в течение дня. Рекомендуется употреблять творог в небольших порциях в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии и чувство сытости. Это также поможет предотвратить переедание в другие приемы пищи.
4. Используйте творог в качестве замены более калорийных продуктов. Например, вы можете заменить сливочное масло или сыр на творог при приготовлении блюд. Это поможет снизить калорийность приема пищи и обеспечить вас полезными питательными веществами.
5. Контролируйте общий калорийный прием. Важно помнить, что творог сам по себе не является магическим средством для похудения. Чтобы добиться результатов, необходимо контролировать общий калорийный прием, учитывая все продукты, которые вы употребляете в течение дня.
Как похудеть на твороге
Кальция в твороге содержится 165 мг. Вроде не мало, но для сравнения, в кунжуте кальция – 780 мг. К тому же, кальций плохо усваивается, если творог не жирный. Поэтому, лучше получать кальций из других продуктов, например, из зелени и орехов.
Гликемический индекс творога равен 45, что делает продукт идеальным вариантом для ужина после 18:00. Приготовьте себе на ужин легкий салат с творогом 1,8-5% и зеленых салатных листьев с помидорками и огурцами. Такой ужин не повредит фигуре.
В отличие от молока творог не содержит лактозу (молочный сахар). Поэтому, он хорошо переносится людьми с лактазной недостаточностью.
Творог, как все молочные продукты (кроме сычужных сыров), входит в рацион так называемых лактовегетарианцев – людей которые приемлют в пищу лишь те продукты животного происхождения, которые были получены ненасильственным путём.
Сколько же можно творога есть в день, если вы худеете?
Нужно ориентироваться на общую цифру в 25-50 г жира в день, которую лучше не превышать. Посчитаем, сколько можно себе позволить с такими ограничениями. Для творога с 5%-ной жирностью нужно съесть 500 г, чтобы получить в нагрузку 25 г жира (5% от 100 г = 5 г).
В 2% твороге жира еще меньше. Вряд ли вы осилите полкило творога за день. 300 гр за день – в самый раз.
Творог можно есть на завтрак как отдельное блюдо, можно брать на работу, если вам нужны некалорийные перекусы. Если вам надоедает вкус творога, взбейте его в блендере со свежими или замороженными ягодами, получится некалорийный белковый смузи.
Можно взбить творог с травами и специями, добавить оливковое масло – получится полезный творожный завтрак.
В заключение, творог действительно может быть полезным продуктом для похудения. Он богат белком, низкокалорийный и способствует чувству сытости. Однако важно употреблять его в разумных количествах и в сочетании с другими полезными продуктами, а также контролировать общий калорийный прием.
Помните, что для достижения желаемых результатов по похудению важно поддерживать сбалансированный рацион и вести активный образ жизни.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Как выглядеть в 55 на 40? Секреты красоты, которые [вы получите в подарок], помогут вам забыть про морщины. Кожа станет молодой и упругой!
