Комплекс упражнений для идеальной фигуры
Тренировки для девушек в первые недели занятий должны включать в себя только базовые упражнения, в которых участвует всё тело. Тренажёры на начальном этапе не принесут того же результата, что могут принести вам базовые упражнения.
Свободные веса (гантели и штанга) помогут быстрее натренировать все нужные мышцы тела и избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Поэтому, на начальном этапе только свободные веса должны быть включены в ваш комплекс упражнений для идеальной фигуры.
Для быстрого похудения правильным будет включение в вашу диету природных средств для похудения из линейки «Kilo-Light», состоящей из 3-х препаратов, оказывающих нужное воздействие на организм в течение всего дня.
«Kilo-Light» (утро) предназначен для заряда бодрости и энергии на весь день, «Kilo-Light» (день) сдерживает ваш аппетит и помогает не съесть лишнего, а «Kilo-Light» (вечер) способствует быстрому жиросжиганию в ночное время.
Пример тренировки для девушек
Каждое из упражнений включает в себя по 2-4 подхода и зависит от переносимости нагрузок. Лучше всего начать упражнение с одного подхода\сета и по мере тренированности добавлять ещё по одному в каждые 4 недели.
После того, как начальный этап пройден можно составлять тренировки по системе сплита и включать микропериодизацию в план занятий. Ниже предоставлен один из примеров тренировочной программы:
1-й день
Приседания со штангой – 1 х 15
Выпады с гантелями – 1 х 10
Тяга верхнего блока – 1 х 12
Тяга гантели к поясу – 1 х 15
Жим гантелей лёжа – 1 х 15
Стретчинг
2-й день
Тяга нижнего блока – 1 х 12
Тяга штанги к поясу – 1 х 15
Приседания с гантелями – 1 х 12
Выпады со штангой – 1 х 12
Скручивания – 1 х 20
Стретчинг
3-й день
Тяга штанги на прямых ногах – 1 х 20
Приседания со штангой в тренажёре Смита – 1 х 15
Тяга верхнего блока – 1 х 12
Жим штанги на наклонной скамье – 1 х 15
«Бабочка» — 1 х 12
Подъём ног в висе – 1 х 20
Стретчинг
Каждое из представленных упражнений следует заменить аналогичным движением в тренажёре, особенно если есть какие-либо ограничения по здоровью. К примеру, если у вас слабая спина и имеются проблемы с поясницей или позвоночником, то приседания можно заменить на жим ногами, а становую тягу на прямых ногах – на гиперэкстензии.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению
Источник: ссылка
