Плюсы утренних фитнес-тренировок. Видео

516

Плюсы утренних фитнес-тренировок. Утренняя физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые могут улучшить настроение и создать чувство благополучия на протяжении всего дня. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены.

Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. Не ленитесь, дайте проснуться своему телу!

Плюсы утренних фитнес-тренировок

 

Простые правила, которые надо знать

 

1. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

2. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

3. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

4. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардио тренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

5. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

Если ленишься делать упражнения, бегай по утрам!

Почему стоит начать бегать по утрам?

 

Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее.

Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада – это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия уходит.

Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система и мозг.

Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника.

В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня – вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете сладким сном.

Тренировка по утрам, выводы о пользе

 

1. Повышение энергии и настроения: Утренняя физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые могут улучшить настроение и создать чувство благополучия на протяжении всего дня. Тренировка также увеличивает приток крови и кислорода к мышцам и мозгу, что может помочь повысить уровень энергии и концентрации.

2. Улучшение метаболизма и жиросжигание: Физическая активность по утрам может помочь активировать обмен веществ и ускорить метаболизм на протяжении дня. Тренировка на голодный желудок также может стимулировать сжигание жиров, поскольку организм будет использовать запасы жира в качестве энергии.

3. Создание здоровых привычек: Начинать день с тренировки может помочь сформировать регулярную физическую активность в вашей жизни. Когда тренировка становится утренней рутиной, вероятность пропуска тренировок из-за других обязательств или утомления уменьшается.

4. Улучшение сна: Исследования показывают, что регулярная физическая активность способствует более качественному сну. Тренировка по утрам может помочь стабилизировать цикл сна и бодрствования, поскольку физическая активность в ранние часы может способствовать более глубокому и спокойному сну вечером.

5. Улучшение продуктивности и концентрации: Утренняя тренировка может помочь вам начать день с бодрости и ясного ума. Физическая активность способствует улучшению когнитивных функций и повышению концентрации, что может положительно сказаться на вашей продуктивности и эффективности в течение дня.

Однако важно отметить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Если вы не являетесь утренним человеком или ваше тело требует больше времени для пробуждения, вам может быть комфортнее тренироваться в другое время дня.

В конечном счете, важно выбрать время тренировки, которое наиболее подходит вам и соответствует вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.

Будьте здоровы! Фото: canva.com

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»