Вы можете сделать свою фигуру стройной, в ход могут идти любые методы – активные физические нагрузки, строгий режим питания, но мы рекомендуем вам научиться делать массаж живота для похудения.

Многие способы похудения не могут быть выполнены по объективным причинам. Например, из-за банальной нехватки времени, ведь для нормального занятия спортом желательно все же посещать спортзал и работать с тренером. Но в случае с массажем живота все с успехом можно выполнять дома. Кроме удобства, нельзя не отметить еще и экономию денежных средств.

Эффективные методы массажа живота для похудения дома

 

Любой человек может освоить нехитрые правила проведения массажа живота для похудения в домашних условиях. Результативность таких действий ничуть не хуже, главное – помнить, что убрать живот массажем можно только путем систематического его проведения.

Правила выполнения массажа живота

 

Необязательно выкраивать в плотном расписании час, 10-15 минут в день будет вполне достаточно.

Очень важно делать его на регулярной основе, при этом не слишком утруждаясь в течение одного дня – 5 минут в день будет достаточно.

Заниматься упражнениями нельзя сразу после приема пищи. Массировать живот необходимо через полтора-два часа после приема пищи.
Необходимо сочетать массаж живота с физическими нагрузками и рациональным питанием.
Категорически запрещено проводить массаж при болях любого происхождения, а также при беременности.
Не рекомендуется проводить массаж, если на коже имеются ссадины, ранки и т.д.
Массаж выполняется только на чистую кожу.
Массаж для похудения живота: щипковый, водный и ручной самомассаж

Щипковый массаж живота

 

Массаж живота для похудения

Действие: эффективно разминает мышцы живота, подтягивает и разглаживает кожу, повышает ее тонус и эластичность, предотвращает растяжки.

Техника: Лягте на спину и расслабьтесь. Нанесите на кожу живота специальный крем или масло. Указательным и большим пальцами ухватите кожу (как будто щипаете себя) и двигайтесь по часовой стрелке. Каждый новый круг щипки должны становиться все интенсивнее. Ухватите пальцами другие жировые складки и, перебирая их (пощипывая живот), — двигайтесь по всему животу (помните, по часовой стрелке!).
Усиливайте нажим. С каждым новым кругом щипки должны быть сильнее, энергичнее, так, чтобы по окончанию процедуры кожа была покрасневшей.  Как только кожа покраснеет, возьмите жесткое махровое полотенце и разотрите ее также по часовой стрелке (по кругу, несколько раз). Затем снова нанесите крем или масло для похудения.

Щипковый массаж живота для похудения хорошо воздействует не только на внутренние мышцы живота, но также и на кожу. Особенно он эффективен в качестве профилактики против появления кожных растяжек. Требуется лечь на спину и быть в расслабленном состоянии. Дальше нужно просто пощипывать или поднимать кожу, причем движение лучше делать по направлению часовой стрелки. Через некоторое время интенсивность и силу этих щипков следует увеличить. Конечным этапом, когда кожа станет красной, является растирка живота полотенцем в этом же направлении.

Положительным образом скажется обработка области живота массажным маслом еще перед началом процедуры.

Ручной массаж живота

 

Ручной массаж живота для похудения может быть сделан дома и без привлечения кого-то в помощь.

1. Массаж лучше выполнять расслабленно, лежа на спине. Положите руки на живот. Сначала 10 раз глубоко вдохните и выдохните животом. Почувствуйте, как ваши руки при этом поднимаются и опускаются.

2. Большие пальцы положите на пупок. Ладони — раздвиньте на 2 см наружу. Пальцы указывают в направлении лобковой кости. Правой рукой выполняйте круговые движения против часовой стрелки. Повторите 10 раз.

3. Затем выполняйте такой же массаж левой рукой — круговые движения по кругу. Правая рука при этом остается на одном месте без движения. Повторите 10 раз.

4. Далее уже обе руки совершают круговые движения по брюшной стенке одновременно — друг против друга. Делайте такой массаж в течение примерно 2 минут.

5. Левая рука спускается вниз по животу, большой палец ложится под пупком. Правая рука скользит по брюшной стенке небольшими круговыми движениями против часовой стрелки, поднимаясь к области желудка, 10 повторов.

6. Теперь кругообразные движения совершает правая рука (как описано в пункте 5), а левая отдыхает. Повторите упражнение 10 раз.

7. Обе руки совершают на животе кругообразные движения в противоположных друг другу направлениях. Повторяйте это упражнение в течение примерно 2 минут.

8. Смените положение рук, сохраняя контакт с животом. Левая рука скользит по коже вверх. Правая скользит вниз, а затем совершает круговые движения около 10 раз.

9. Теперь правая рука отдыхает, пальцы сомкнуты. Левая рука совершает мягкие круговые движения в области желудка (10 повторов).

10. Обе руки снова спокойно и симметрично двигаются в противоположных друг другу направлениях. Закончите массаж, положив руки на живот. Дышите животом глубоко и спокойно около 2 минут.

Медовый массаж живота

 

Медовый массаж – отличный детокс, к тому же он замечательно отшелушивает мертвые частички и стимулирует кровообращение, разглаживая бугристость кожи.

Смешайте 2 ч ложки мёда и 5 капель эфирного масла. Нанесите мёд на ладони и делайте похлопывания по поверхности живота. Делать его нужно так: надавливайте ладошкой на кожу и резко отрывайте ее. С каждым разом массировать таким образом нужно сильнее и все более резкими движениями. Во время этой процедуры мёд будет густеть, а через некоторое время на ладонях будут образовываться белые выделения. Считается, что это конденсируется шлак. После процедуры нужно всё смыть тёплой водой. При желании процедуру можно повторить.

Что бы массаж был эффективным, нужно чередовать интенсивные воздействия на кожу живота и лёгкие поглаживания. Тогда и эффект будет выше и удовольствие от массажа не пропадёт.

Обратите внимание на то, что чем лучше мед отходит от кожи, тем лучше это для здоровья. Если же руки при выполнении массажа сильно прилипают к коже и мед не отходит, значит это наиболее проблемные места, которые следует массировать тщательнее.

Чтобы процедура была более эффективна, в мед нужно добавить одно из масел: грейпфрутовое, лимонное, можжевеловое, эвкалиптовое или лавандовое из расчета десять капелек на столовую ложку меда. Данный способ поможет вывести с организма все шлаки и токсины.

Вакуумный массаж живота

 

Для усиления эффекта вакуумного баночного массажа нужно смазать массируемую поверхность антицеллюлитным маслом.
Противопоказания для баночного массажа ( в том числе для любого вида массажа): злокачественные и доброкачественные опухоли, болезни кожи и резкая ее чувствительность, заболевания крови, варикозное расширение вен.
Продолжительность массажа вакуумными банками 5— 15 мин ежедневно или через день. Можно делать вакуумный массаж в бане или сауне.

Нужно нанести на зону воздействия масло. Можно использовать антицеллюлитные средства или добавлять к кремам различные эфирные масла.

Вначале желательно помассировать кожу руками в течение минут пяти – до покраснения. А потом приступать к баночному массажу. Массажируйте живот круговыми, зигзагообразными и прямолинейными движениями – каждый вид по 5-6 раз.

Длительность процедуры подбирается индивидуально – от 3 до 10 минут до появления красноты. Можно проводить массаж одной банкой. Или поставить сразу несколько – на расстоянии не менее 4-5 сантиметров. Желательно использовать банки для похудения курсами с перерывами.

Водный массаж живота

 

Помочь сбросить вес в области живота и подтянуть его может массаж на водной основе. Для этого в доме должен быть душ. Он очень хорошо воздействует на кожу, не давая ей повреждаться при резком похудении. Следует включить холодную воду и направить лейку душа на живот. И снова нужно двигаться только по часовой стрелке. Основной эффект дает резкая смена напора – именно тогда массаж начнет свое действие. Что касается конкретной температуры воды, то все нужно решать в зависимости от особенностей своего организма. Какую температуру он способен вынести, такую и нужно выставлять. Это же относится и к силе напора.

Вам нужно о следующем

 

Дыхательная практика для тех, у кого нет времени на массаж

 

Кладем обе руки на живот. Вдыхаем как можно больше воздуха – руки поднимаются на животе свободно. Выдыхаем воздух и руками надавливаем на живот с усилием до полного выдоха. Как бы вдавливаем живот внутрь. Такое дыхательное упражнение можно делать в течение дня несколько раз не менее 10 вдохов за подход, в течение min 3 месяцев. Действует укрепляюще на мышцы живота, а также эффект похудения. Помните! Главное – это регулярность.

Сам по себе массаж принесет мало пользы, если не будет изменен режим питания. Сладкая и жирная пища должна быть под полным запретом, также будет полезно делать еще какую-то физическую нагрузку, кроме самого массажа.

Красоты вам и молодости!