Нам всем когда-либо приходилось худеть к лету, дню рожденью, новому году, выпускному и т.д. Наш вес набирается долго — месяцами, годами, а вот сбросить мы хотим быстро — за месяц или даже за неделю. В этой статье вы узнаете 23 совета для похудения!
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
- За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
- Из алкоголя только немного красного вина.
- Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20 минут завтракать.
- Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
- Кушать нужно около 4-5раз в день.
- Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
- Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
Продукты для похудения
- Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
- Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
- Для похудения разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
- Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
- Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
Идеальное время для спорта – с 17.00 до 20.00
- Для похудения никогда не пропускай завтрак!
- На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
- На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
- На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
- Фрукты лучше есть в первой половине дня.
- А еще забудь про жареные блюда.
- Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
Забудь про полуфабрикаты
- Фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.
- Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
- Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.
- Для похудения возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше есть вообще.
Супер-диета для эффективного жиросжигания
7:30 – Один стакан воды без газа с лимонным соком
8:00 Завтрак – Салат из тёртой моркови с чайной ложкой меда и заправкой из лимонного сока 150 гр, одно запечное яблоко, зеленый чай (одна чашка)
8:30 – Один стакан воды без газа с лимонным соком
10:00 – Перекус: один банан
11:30 – Один стакан воды без газа с лимонным соком
12:00 Обед – Салат из болгарского перца, перца чили и огурца, заправленного чайной ложкой оливкового масла и соком лимона 250 гр, зеленый чай (одна чашка)
12:30 – Один стакан воды без газа с лимонным соком
14:00 Перекус – Йогурт обезжиренный натуральный 100-125 гр
15:30 – Один стакан воды без газа с лимонным соком
16:00 Ужин – Салат из брокколи, сельдерея и огурца, с добавлением зелени и листьев салата 250-300 гр, чай на травах (например: чабрец, мята, мелисса, череда, ромашка)
16:30 – Один стакан воды без газа с лимонным соком
18:00 Перекус – 1/2 банана, 1/2 запеченое яблоко
19:30 – Один стакан воды без газа с лимонным соком
20:00 Поздний ужин – Салат из отварной свеклы, натёртой на крупной тёрке, с чесноком, заправленный йогуртом 250 гр, чай на травах
20:30 – Один стакан воды без газа с лимонным соком.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаю вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению
