Упражнения для красивой талии и изящных изгибов! Заполучить тонкую талию не так уж и сложно. Как утверждают многие фитнес-инструкторы, иметь красивые формы под силу любой женщине. Главное — регулярно и исправно заниматься, чтобы добиться желаемого в кратчайшие сроки.
Если и вы мечтаете стать обладательницей тонкой талии, мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам приблизиться к идеалу.
Регулярное выполнение комплекса упражнений
Если вы начнете ежедневно уделять время физическим нагрузкам, совсем скоро ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Но для полного эффекта подход должен быть комплексным. Вы должны знать, что похудеть в отдельно выбранных местах практически невозможно. Т
ак что если вы хотите убрать лишние сантиметры с боков, придется давать нагрузку на все группы мышц, а также правильно питаться, ведь наш рацион напрямую влияет на набор веса!
Научитесь считать калории, не забывайте о регулярных физических нагрузках, посещайте кардиотренировки — такой подход позволит вам укрепить весь организм, а также скорректировать проблемные места.
Запомните важное правило: если вы хотите уменьшить талию, не стоит заниматься только прессом или увлекаться боковыми наклонами. Безусловно, мышцы живота станут более натренированными, но и талия от большой нагрузки может стать шире!
Поэтому знайте меру во всем: регулярно выполняйте определенные упражнения для талии, о которых мы расскажем далее.
Упражнение “Велосипед”
Это прекрасное упражнение для борьбы с жиром на талии. Исходное положение: лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях и поочередно притягиваем их к груди. Руки необходимо сомкнуть за головой, а локти широко развести в стороны.
Корпус и плечи плавно отрываем от пола, чувствуем напряжение в области живота. Одну ногу вытягиваем и держим прямой, но не касаемся пола. Другой ногой пытаемся дотянуться до плеча. Затем меняем ногу и делаем 25-40 подходов.
Упражнение “Боковые скручивания”
Спина прижата к полу, руки разведены в стороны. Сгибаем ноги в коленях под прямым углом и держим их на небольшом расстоянии. Для удобства можете удерживать коленями небольшой предмет.
В таком положении выполняйте боковые скручивания в обе стороны, стараясь не касаться пола. Таз не должен быть прижат к полу, в то время как плечи, наоборот, не должны отрываться от поверхности. Делаем 25-40 подходов.
Упражнение “Боковая планка”
Лягте на бок, поддерживайте корпус согнутой рукой, а второй рукой обопритесь на бедро. Аккуратно оторвите таз от пола, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд, а затем перевернитесь на другой бок.
Упражнение “Боковые повороты”
Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Наклонитесь назад и почувствуйте напряжение в области живота. Далее вращайте корпус из стороны в сторону в течение 30 секунд. Если вам легко выполнять это упражнение, попробуйте слегка приподнять ноги.
Упражнение “Планка с подъемом ног”
Планка — отличное упражнение для пресса, которое можно сделать еще более эффективным за счет подъема ног. Встаньте в позу планки на локтях, корпус сохраняет прямое положение. Одну ногу оторвите от пола и задержитесь на 2 секунды.
Теперь переходите к другой ноге. Сделайте 15 подходов на каждую ногу. Как только вы закончили с этими упражнениями, еще некоторое время уделите растяжке мышц живота, спины, конечностей.
При регулярных занятиях лишние сантиметры на талии будут таять у вас на глазах!
Обязательно расскажите об этих упражнениях подругам и будьте в отличной форме каждый день!
Хотите выглядеть моложе на 10 лет?
Жмите на ссылку и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!
