Нет средств на тренажер, говорите? С этим тренажером 5 минут в день — и у вас плоский животик и подтянутые ягодицы! Узнайте упражнение, которое способно прокачать все мышцы живота разом.

1 упражнение на пресс

 

Animated GIF - Find & Share on GIPHY

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц, покрывающих живот спереди и по бо­кам. Самая большая и эффектная — прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций. Если прямую мышцу хорошенько раскачать, они обретут объем и превратятся в те самые «кубики».

По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок.

Прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник. Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами.

Но тут на помощь пришли наши ученые, которые недавно смогли показать новое упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота.

Речь о  скручиваниях. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, «надуете» живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца. В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает 5-10 минут.

2 упражнение на прямую мышцу пресса

 

качаем пресс 1

 

3 упражнения на косые мышцы — скручивания

 

качаем пресс 2

 

4 упражнения на прямые и косые мышцы — скручивания

 

качаем пресс 3

5 упражнения на косые мышцы — скручивания

 

качаем пресс 4

Теперь вы знаете комплекс «Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам». Выполняйте эти упражнения каждое утро по 5 — 10 минут и ваш животик очень скоро порадует вас и тех, кто на него будет смотреть!