Полезные жиры и Омега-3 для молодости кожи!

Полезные жиры и Омега-3 для молодости кожи! От качества нашего питания зависит 80% успеха работы над лицом. Если вы делаете гимнастику и массаж, а за питанием не следите, то результат не будет вас радовать.

Сбалансированной питание с Омега-3 для молодости кожи

Изнутри кожа будет истощена, ей неоткуда будет брать силы и энергию, чтобы сглаживать морщины, выравнивать цвет лица и подтягивать овал. С каждым разом вам нужно будет прикладывать все больше усилий в тренировках, чтобы удержать эффект.

Мы должны ухаживать за кожей и снаружи, и изнутри. Если снаружи мы пользуемся ухаживающими средствами, масками, делаем массаж и гимнастику, то изнутри нам в этом поможет – сбалансированное питание.

Что любит наша кожа?

Витамины и Минералы
Воду
Полезные жиры и Омега-3
Аминокислоты/Белок
Антиоксиданты

Ненасыщенные жирные кислоты

Ненасыщенные жиры делятся на: мононенасыщенные и полиненасыщенные.
К мононенасыщенным жирам относятся растительные масла, авокадо и орехи. Они повышают увлажненность и эластичность кожи.

А к полиненасыщенным: Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Полиненасыщенные жиры улучшают работу мозга и служат для профилактики сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Они препятствуют старению, улучшают настроение и память.

Источники Омега-3

жирные сорта рыбы, рыбий жир
льняное масло, семена льна
семена чиа, семя конопли, грецкие орехи
тофу, бобовые
зеленые листовые овощи

Источники Омега-6

подсолнечное масло, масло грецкого ореха
кунжут, мак
тыквенные семечки

Причем их соотношение в рационе должно быть от 1:2, 1:4, не более, иначе это может привести к воспалительным процессам в организме.

Поэтому не рекомендуется увлекаться растительными маслами, в которых содержание омега-6 намного превышает содержание омега-3. Налегайте на растительные источники омега-3, их как раз катастрофически не хватает в рационе.

А наш мозг на 60% состоит из жира, и большая доля приходится как раз на омега-3 жирную кислоту. При этом предпочтительнее цельные продукты (семена, орехи, зелень), а не масла, которые быстро окисляются и не несут уже такой пользы.

Сколько жиров нам нужно?

Женщины нуждаются в жирах больше, чем мужчины, но даже нам не стоит употреблять их более 20% от общей калорийности рациона. Этого количества будет вполне достаточно и для производства гормонов. Излишки жира засоряют организм и замедляют пищеварение, нагружают печень и кожу.

Столовая ложка молотых семян льна, горсть орехов (или 1-2 ложки растительного масла), 1 столовая ложка льняного масла или половинка авокадо – вот идеальный дневной объем полезных жиров и непременная часть дневного рациона красоты!

Льняное масло

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 говорят, что, прежде всего они содержатся в жирной морской рыбе? Однако, это не так! По содержанию этих веществ лидером надо считать льняное масло – это 60-80% против 30-40% в рыбьем жире.

А в других растительных маслах и того меньше: в нерафинированном подсолнечном не более 60%, а в популярном оливковом – всего 3-5%. Употребляйте 1 столовую ложку льняного масла без вреда для здоровья!