Как убрать ушки на бедрах, галифе, подтянуть животик? Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым? Как, как! Гимнастикой надо заниматься! Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 – 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 – 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 – 5 см!
Высокий шаг
Встали, ноги – на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего – два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.
Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз – нога назад, как можно выше. Два – исходное положение. Три – мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.
Стойка
Стопы – шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения – махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет – 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.
Как убрать ушки на бедрах
Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер.
- Для того, чтобы выполнить первое упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед – около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
- Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
- Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
- Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
- По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
- Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
- Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
Для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел
Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них – когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.
Желаем красоты и молодости!
