Как убрать ушки на бедрах, галифе, подтянуть животик? Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым? Как, как! Гимнастикой надо заниматься! Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 — 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 — 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 — 5 см!

Высокий шаг

 

Встали, ноги — на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего — два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.

Широкий мах

 

Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз — нога назад, как можно выше. Два — исходное положение. Три — мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.

Стойка

 

Стопы — шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения — махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет — 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.

Как убрать ушки на бедрах

 

Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер.

  1. Для того, чтобы выполнить первое упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
  2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
  3. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
  4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
  5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
  6. Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
  7. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.

 

Для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел

 

Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них — когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.

Желаем красоты и молодости!

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяЧто есть, чтобы похудеть в бедрах?
Следующая статьяБесплатное продвижение в Instagram