Как похудеть за 4 недели? Меню, приведенное ниже, основано на трех принципах: получить достаточно белка, есть фрукты и овощи, и получать достаточно клетчатки и углеводов. В день вы съедаете не больше 1600 калорий, прекрасно себя чувствуете и теряете лишние килограммы!
Похудеть, применяя эту диету, можно на 3-5 кг, при этом подтянуть живот и сохранить хорошее настроение и бодрость.
Первая неделя
Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель – отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.
Вторая неделя
Шаг 3. Необходимая цель – уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель – включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Третья неделя
Шаг 5. Необходимая цель – отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6. Необходимая цель – каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.
Четвертая неделя
Шаг 7. Необходимая цель – уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель – оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество – 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель – физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно – правильно выбрать упражнения.
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика – 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.
Здоровое меню на неделю
Если вы не можете самостоятельно рассчитать здоровое меню на неделю, мы вам поможем. Когда достигните идеального веса, продолжайте использовать это здоровое меню на неделю, просто увеличьте количество овощей и фруктов, цельного зерна и добавьте здоровые жиры, чтобы удерживать вес.
Понедельник
Завтрак
Овсяная каша с бананом, стакан 1% молока, пару ломтиков апельсина
Обед
Бутерброд с ветчиной и сыром, помидор, листья салата, яблоко
Ужин
Жареная курица со сладким картофелем и зеленью, 1 ч.л. сливочного масла, зеленая фасоль
Перекус
Ананас
Вторник
Завтрак
Мюсли с медом и миндалем, стакан 1% молока, половина грейпфрута
Обед
Жареная говядина, хлеб из цельной пшеницы, обезжиренный майонез, помидор, груша
Ужин
Жареная свинина, дикий рис, грецкие орехи, вареная морковь, укроп, клубника
Перекус
Киви с обезжиренным ванильным йогуртом
Среда
Завтрак
Хлеб из цельного зерна с арахисовым маслом, стакан 1% молока, 2 кусочка сыра чеддер, персик.
Обед
Фахитас с индейкой, огурец, томатный сок, арбуз.
Ужин
Куриная грудка с морковью, брокколи и оливковым маслом, сыр пармезан, печеные яблоки с корицей.
Перекус
Зеленый виноград
Четверг
Завтрак
Яичница с кукурузной тортильей, томатная сальса, фруктовый салат.
Обед
Суп из чечевицы, печеный тофу, морковь, абрикос.
Ужин
Лосось с чесноком или соусом чили, кабачок, помидор, базилик, мандарин.
Перекус
Соленые орешки
Пятница
Завтрак
Смузи с клубникой, сыр чеддер, ржаные сухари.
Обед
Креветки, бобовый салат, салат из манго, папайи и ананаса.
Ужин
Рулет с индейкой, тыквенное пюре, шпинат.
Перекус
Цитрусовый салат
Суббота
Завтрак
Кусочек пирога с черникой и яблоком, 1% творог.
Обед
Салат с грибами и шпинатом, куриная грудка на гриле, помидоры, листья салата, дыня и земляника.
Ужин
Рыба на гриле с чесноком, жареная спаржа с лимонным соком.
Перекус
Манго
Воскресенье
Завтрак
Омлет, булочка из цельного зерна, ежевичный джем, салат из свежих фруктов.
Обед
Гороховый суп, сыр, хлеб из цельного зерна, виноград
Ужин
Вареная фасоль с соусом песто и макаронами из цельного зерна, жареный сладкий перец, кабачок, киви с апельсиновым соком.
Перекус
Хлебец с миндальным маслом
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Заметили морщины и дряблость кожи?
Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется! Видеокурс в подарок: https://goo.gl/QsVFYB Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!
