Ежедневная диета «Ужин минус». Лишние килограммы уходят безвозвратно. Наверняка вы уже слышали или читали о таком новомодном способе похудения как “Dinner cancelling diet” или по-русски «Диета ужин минус», что означает «утром ешь как император, в обед – как король, а вечером – как нищий».
Суть этой диеты легко передать древним изречением: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
В индийском медицинском трактате Аюрведа, настольном руководстве всех, кто практикует йогу, четко написано: «Никогда не есть после заката солнца и до его восхода». Очевидно, что в сумерках наши далёкие пещерные предки не могли ни забить мамонта, ни толком зажарить его. Поэтому по вечерам не ели.
Правила диеты «Ужин минус»
Гениальность диеты ужин минус – в её простоте. Единственное требование – не кушать после 17:00. И всё. Если быть более точным, то следует избегать приема твёрдой пищи в течение 14-ти часов до утреннего пробуждения. Например, если вы привыкли вставать в семь утра, то последний прием пищи должен состояться накануне, в пять часов вечера.
До указанной отметки вы можете употреблять любые продукты, в том числе сладкие и жирные, но после – ни-ни. Можно лишь пить воду или травяные чаи без сахара. Чем больше вы получите жидкости, тем быстрее организм очистится от вредных веществ – токсинов.
Если чувствуете, что можете сорваться, то лучше съесть яблоко или выпить стакан молока с мёдом. Большого вреда от них не будет.
Все мы люди и живём в обществе себе подобных. Иногда приходится нарушать режим (семейные праздники, дружеские вечеринки, бизнес-ланчи). В таких случаях можно и нужно согрешить, но не более 2-3 раз в неделю.
Диета «Ужин минус». Меню на неделю
Понедельник
Ниже привожу примерное меню на неделю, помните, что завтрак всегда должен быть плотным:
Завтрак: апельсин, 200 г вареного картофеля, грейпфрут
Обед: 100 г сыра Филадельфия с 20 г молотыми грецкими орехами (или фундука), 40 г хлеба из цельного зерна
Полдник: травяной чай с чайной ложкой меда (дальше – просто “с мёдом”)
Вторник
Завтрак: 100 г тушеной куриной грудки в помидорах с оливковым маслом и орегано, перец на гриле, сэндвич, яблоко
Обед: сэндвич из двух ломтиков хлеба и 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, два листка латука и помидор
Полдник: чай хибискус с мёдом
Среда
Завтрак: 90 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и базиликом, зеленый салат с двумя сливами
Обед: большая груша, разрезанная надвое, с вырезанной серцевинкой и заполненной смесью 20 г горгонзолы и 20 г сливочного сыра
Полдник: чай Лапачо с мёдом
Четверг
Завтрак: омлет из двух яиц, 30 г горгонзолы, лук-шалот, щепотка мускатного ореха, 200 г вареных бобов, 30 г цельнозернового хлеба, яблоко
Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка мёда
Полдник: ромашковый чай с мёдом
Пятница
Завтрак: 150 г куриной грудки на гриле, шпинат на пару, 60 г хлеба из твердых сортов пшеницы, чашка ломтиков ананаса
Обед: тост плюс два ломтика ветчины и 30 г сыра Фонтина
Полдник: успокаивающий травяного чая с мёдом
Суббота
Завтрак: кускус с овощами, зеленый салат, запечено яблоко с корицей и имбирем
Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка меда
Полдник: чашка травяного чая из фенхеля с мёдом
Воскресенье
Завтрак: пирог с шпинатом, тертая морковь, груша
Обед: 200 г нежирного йогурта со столовой ложкой мюслей
Полдник: чашка травяного чая на основе ягод с мёдом
Чем поможет Диета «Ужин минус»
Следует знать, что диета помогает похудеть, оздоровиться и продлить молодость.
Как же влияет на здоровье диета минус ужин? Во время, когда мы воздерживаемся от пищи, в организме усиленно синтезируются два гормона – соматотропин и мелатонин. Ученые считают, что именно от них зависит, как долго мы будем оставаться молодыми.
Соматотропин способствует расщеплению жиров, укрепляет иммунитет, улучшает память, повышает тонус кожи, нормализирует сон. Гормон синтезируется преимущественно ночью. Мелатонин непосредственно управляет циклом сон-бодрствование.
Гормон понижает температуру тела в ночное время, тормозит деление клеток и понижает обмен веществ, другими словами – оба они замедляют старение.
С возрастом синтез данных гормонов уменьшается. Отказываясь от ужина, мы возвращаем производство мелатонина и серотонина до уровня нашей юности. Фактически на диете “минус ужин” мы омолаживаемся без риска для здоровья.
Конечно же, присутствует и эффект похудения. Вечером мы чаще всего подвержены всяким вредностям (чипсы, пиво, сладости). Так как автоматически уменьшается объем съедаемой пищи, многие тучные люди плавно худеют.
Эффект не столь выраженный, как на других диетах, однако не забывайте, что чем медленнее уходят лишние килограммы, тем ниже риск того, что они вскорости вернутся.
Меню для строгой диеты похудения
Предлагается снизить калорийность рациона в основном за счет исключения жиров и жирной пищи. Вас ждет легкое похудение без диет и спорта – ежедневная диета. Лишние килограммы уходят безвозвратно!
Завтрак
а) Тарелка овсянки на обезжиренном молоке, половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.
б) Стакан кукурузных хлопьев без сахара, треть стакана замороженной малины, 1 чайная ложка изюма, 1 киви, обезжиренное молоко или йогурт.
в) 2 тоста из хлеба грубого помола, смазанные обезжиренным творогом и посыпанные корицей; салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным творогом, и половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.
г) Тарелка сваренной гречки, стакан обезжиренного молока, яблоко.
д) Салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным йогуртом, половина грейпфрута, кусок хлеба из муки грубого помола.
Обед
а) Отварная треска (200 г в сыром виде), 2 небольших картофелины, листовой салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком, яблоко.
б) Курица-гриль без кожи (200 г в сыром виде), стакан коричневого риса, салат из помидоров с 2 ч. л. оливкового масла, половина грейпфрута.
в) Запеченное без масла филе индейки (250 г в сыром виде), стакан вареных макарон, салат из огурцов с 2 ч. л. оливкового масла, банан.
г) 400 г замороженных креветок отварить, добавить вареное яйцо и заправить 1 ч. л. низкокалорийного майонеза. Стакан вареного коричневого риса, яблоко.
д) Лосось (100 г), поджаренный с 1 ч. л. оливкового масла, 2 печеные картофелины, салат из огурцов без масла, груша.
Ужин
а) Небольшая порция вегетарианского супа с добавлением натурального йогурта или творога 0% жирности, стакан вареной броколли, 100 г обезжиренного творога, половина грейпфрута.
б) 2 небольшие запеченные картофелины, салат из огурцов и помидоров с обезжиренным йогуртом, полкуска черного хлеба, 1 кружок ананаса.
в) Стакан коричневого риса, стакан кукурузных зерен, приготовленных без масла, помидор, половина куска хлеба грубого помола, полстакана замороженной клубники.
г) Стакан вареной гречки, стакан обезжиренного молока, столовая ложка изюма.
д) Стакан макарон без масла, чайная ложка кетчупа, салат из огурцов с обезжиренным йогуртом, половина грейпфрута.
Как за 3 дня убрать лишние сантиметры
Кремлевская, Японская, Кефирная, Гречневая и еще с десяток вариантов диет — было.
Стретчинг, пилатес, танцы, йога, тренажерка с тренером и без — было.
Массажи, обертывания, иглоукалывание, шаманские танцы на похудение, когда луна в пятом доме — тоже было.
⠀
Но лишние сантиметры к талии прилипли намертво. Есть ли действительно работающий способ их убрать? Да, 3-дневная психологическая онлайн-игра “Пока бока” от эксперта в похудении без диет и тренажеров.
⠀
Жмите на кнопку, чтобы принять участие.
⠀
Эта игра для вас, если:
- Объемы расплываются в любой части тела, и вы не знаете, как это исправить.
- Вы уже перепробовали разные способы постройнеть, но все заканчивалось срывом и зажором.
- Лишних килограммов нет, но есть тяга к сладкому, заедание стрессов, ночные набеги на холодильник и так далее
- Уже опустились руки в борьбе за идеальные формы, птч “в моем возрасте не худеют”, “у меня наследственность”, “мне ничего не помогает” и так далее.
Вы не одиноки — 95% самостоятельных попыток убрать ненужные сантиметры заканчиваются провалом. Начинать нужно с головы, и без профессиональной помощи здесь не обойтись.
⠀
Приходите на открытую 3-дневную трансформационную [онлайн-игру “Пока бока”], чтобы запустить изменения в теле и наконец-то улыбнуться отражению в зеркале.
Стройности вам, красоты и здоровья! Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
