Чем опасны чрезмерные физические нагрузки? Синдром перетренированности – это, говоря простым языком, отсутствие баланса между тренировками и восстановлением. В спортивном мире этот бич встречается довольно часто, как среди профессионалов (в бодибилдинге, например), так и среди любителей.

Причём первые гораздо меньше подвержены риску, т.к. за ними наблюдает целая команда специалистов. Любители же зачастую невооружены необходимыми знаниями, а значит беззащитны.

Спорт – это лекарство, которое врачует наш дух и тело

 

Но не следует забывать, что любое лекарство в «лошадиных» дозах может легко превратиться в яд. И спорт не является исключением.

Непомерные физические нагрузки несут в себе крайне негативные последствия. Сначала занятия перестают давать результаты, потом восстановительный процесс требует всё больше и больше времени, затем происходит ухудшение общего физического состояния и, в конце концов, над человеком всерьёз нависает угроза проблем со здоровьем.

Симптомы перетренированности

 

Первые симптомы этой напасти едва различимы. Иногда успевает пройти не один месяц, прежде чем вы понимаете, что с вами что-то происходит.

Нарушение сна, неважное состояние и падение результатов – всё это легко списать на проблемы в семье или на работе. Конечно, бывает, что действительно виноваты вышеупомянутые стрессы. Однако если ситуация в личной жизни давно разрешилась, но симптомы не исчезают, значит дело всё-таки в перетренированности.

Основные признаки перетренированности мышц

 

Нарушение режима сна (вам тяжело просыпаться по утрам, спите по 14 часов в сутки, вам ужасно хочется поспать днём; или же, напротив, вас регулярно мучает бессонница)

Эмоциональная неустойчивость (выражается в частых беспричинных сменах настроения, постоянной нервозности, раздражительности, приступах агрессии).

Снижение нормативов на тренировках (вам кажется, что снаряды, которыми вы регулярно занимались, словно стали вдвое тяжелее; после тренировок болят мышцы и «ломит» суставы).

Падение иммунитета (вас тревожат вирусы и простуды вроде герпеса и ОРЗ, а выздоровление занимает больше времени, нежели ранее).

Если в перечисленных симптомах вы узнали себя, немедленно примите меры, т.к. далее всё только ухудшится. Особенно это касается женщин, которым перетренированность может грозить нарушением гормонального фона, что само по себе означает проблемы с менструальным циклом и кожей.

Причины

 

Первая – это насилие над организмом. Любые регулярные физические нагрузки – это, так или иначе, стресс для организма. Сам по себе этот стресс не страшен, т.к. не дав «встряску» своей сердечнососудистой системе или мышцам, вы не сможете изменить свой организм к лучшему.

Но если вы чрезмерно увлекаетесь изнурительными тренировками и при этом не даёте организму достаточно времени для восстановления, стресс постепенно будет накапливаться.

Вторая причина – неправильное питание, самым важным фактором которого является нехватка калорий.

Для плодотворного восстановления после тренинга мышцам необходимы витамины, аминокислоты и другие вещества, дефицит которых рано или поздно скажется на вашем организме. Особенно это касается людей, решивших заняться фитнесом с целью похудения.

Лечение перетренированности мышц

 

Но не стоит паниковать, лечится перетренированность весьма просто и вам вовсе не придётся «завязать» с фитнесом на всю жизнь. В первую очередь необходимо дать своему телу отдохнуть: забудьте на недельку-две о своих обычных тренировках, замените их лёгкими растяжками и прогулками.

Далее обратите внимание на своё питание: увеличьте калорийность вашего ежедневного рациона, принимайте витамины, употребляйте побольше овощей и фруктов. Делайте упор на продукты, которые имеют высокое содержание витамина С.

Профилактика

 

Разумеется, лучше заранее знать, как избежать перетренированности, чем потом лечить последствия. Это как раз тот расхожий случай, когда чем тише едешь, тем дальше будешь.

Придерживайтесь основных рекомендаций, которые помогут вам избежать этот недуг:

Пользуйтесь услугами личного тренера, который сможет разработать для вас персональную программу, учитывая все возможности и особенности вашего организма.

Заведите дневник тренировок. Вносите туда все данные, которые относятся к вашим упражнениям – общий порядок, повторы, вес, подходы и т.д. Таким образом вы сразу сможете отследить пробуксовку результатов в тренировочном процессе и предотвратить перетренированность в зародыше.

Пейте много жидкости. Если ваши тренировки занимают час времени и больше, пейте специальные напитки. В остальных случаях подойдёт любая негазированная вода.

Не спешите. Возьмите себе за правило не увеличивать физические нагрузки более, чем на 10 процентов в неделю.

И главное, не пытайтесь достичь всего и сразу. Учитесь слушать свой организм и распознавать сигналы, которые он подаёт вам.

Вполне возможно, что нежелание делать дополнительный подход к снаряду или «наматывать» очередной круг вокруг стадиона говорит вовсе не о вашей лени, а о пределе возможностей организма на данный момент. Конечно, нужно увеличивать интенсивность тренинга, но делать это плавно и вдумчиво.

Помните, что главный ключ к любым спортивным достижениям, не считая регулярных тренировок – время.

Источник: ссылка

Если статья понравилась, поделитесь ей со своими друзьями!

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статья7 правил, как добиться тонкой талии. Видео
Следующая статьяЖир, уходи: 12 простых правил!