8 упражнений 6 минут для похудения – и ты в шикарной форме! Чтобы убрать лишний жир – необходимо правильно питаться и добавить физической нагрузки. Делать упражнения для похудения надо ежедневно. Мы подобрали для тебя гимнастику, узнай, что поможет тебе быть в шикарной форме!
Как убрать жир с живота и боков
Первый звоночек того что пора худеть, это когда брюки или юбка перестают сходиться на животе, чтобы избавиться от этого самого выпирающего живота, надо делать эти упражнения.
Первое упражнение для похудения
Лечь на спину, завести руки за голову, при этом не сцепляя их в замок. Ноги должны быть скрещены и согнуть в коленях. На выдохе необходимо поднять корпус от пола и тянуться к коленям, а на вдохе вернуться в исходное положение. Повторите упражнение: 15-30 раз.
Второе упражнение
Для устранения жировых отложений с живота и боков следует лечь на спину, руки за головой сцеплены в замок, ноги упираются под углом в девяносто градусов. На вдохе следует оторвать корпус от пола и потянуться к коленям, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторите данное упражнение 5 раз по 15 повторов. Отдых между подходами составляет 5-10 секунд.
Третье упражнение
Нужно лечь на спину, положить руки под ягодицы, ноги при этом прямые. Ноги следует поднять на пятнадцать сантиметров от пола и начать совершать махи крест-накрест. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Повторите данное упражнение 3 раза по 10 повторов.
Четвертое упражнение
Для устранения жировых отложений с живота и боков следует лечь на бок, при этом ноги вместе. Одна рука прямая под головой, а вторая упирается в пол перед туловищем. Вам необходимо медленно приподнимать ноги над полом и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 10 повторов на каждом боку.
Пятое упражнение
Следует лечь на спину, руки находятся вдоль тела, поясница должна быть плотно прижата к полу. На выдохе следует втянуть живот и поднять таз вверх на максимальную высоту. В данной позиции необходимо задержаться на пол минутки, а затем вернуться в исходное положение. Повторите данное упражнение 2 раза по 10 повторов.
Упражнения для похудения
Их можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке – где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышцы и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении.
Вы спросите, как долго нужно заниматься гимнастикой? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
Комплекс упражнений для похудения
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки – 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота – на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* – влево, вправо – 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд – 40 раз.
Советы тренера Физические нагрузки
✔Тренеры рекомендуют заниматься через день. Регулярные нагрузки обеспечат быстрый результат. При этом день отдыха позволит мышцам восстановиться.
Второй вариант занятий – 2 через 2. Два дня тренировок чередуются с 2 днями отдыха. Но при этой схеме очень важно в дни тренировок уделять внимание разным группам мышц. Например, в первый день прокачать мышцы спины, во второй – мышцы ног.
✔Ни в коем случае не пренебрегайте отдыхом. В эти дни мышцы восстанавливаются за счет подкожного жира. Что особенно важно для тех, кто мечтается избавиться от лишних сантиметров.
После нагрузок многие рекомендуют посетить сауну. При нагревании выводится лишняя вода, улучшается состояние кожи. А вот от жировых отложений сауна после тренировок не избавит.
✔Идеальная схема тренировки с целью похудения выглядит следующим образом: кардио-тренировка – 3-8 минут; силовая тренировка – 45 минут, растяжка – 5-15 минут.
Питание для похудения
В питании придерживайтесь следующей пропорции: 50 % – углеводы, 30% – белки и 20% – жиры.
Основной прием пищи – обед. Завтрак и – особенно – ужин должны быть легкими.
При приготовлении пищи важно отказаться или свести к минимуму процесс зажаривания. Лучше готовить на пару или запекать в духовом шкафу. И не отказывайтесь от масла.
Для заправки салатов предпочтительнее использовать оливковое, льняное, или кунжутное, а также нерафинированное подсолнечное и масло из виноградных косточек. Содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты помогают расщепить жиры.
Что касается напитков от чая, кофе и, тем более – газировки лучше отказаться. Эти напитки провоцируют косметические проблемы. Пить лучше чистую воду. Дополнительно можно добавить половинку лимона.
Желаем вам приобрести фигуру Мечты!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
