Нужно обязательно знать, какие продукты сжигают жиры, так как употребление правильных продуктов в неограниченных количествах может повлечь за собой набор веса. Рацион считается идеальным, если вам удается снижать вес без ощутимого чувства голода. Узнайте 15 лучших продуктов для сжигания жира!
15 лучших продуктов для сжигания жира
Продукты, сжигающие жир на животе, способствуют подавлению физического чувства голода, когда вы практикуете различные диеты и рацион скуден, и психологического, когда для вас под запретом те или иные продукты питания.
1. Грецкие орехи
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).
Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты
2. Имбирь
На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц.
Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.
3. Овсяные хлопья
Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.
Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы .
4. Авокадо
Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.
Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.
5. Лосось
Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3:
- эйкозапентаеновой (ЭПК)
- докозагексановой (ДГК).
В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.
То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.
6. Соя (соевые бобы)
Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины).
Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).
7. Вода
Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.
Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!
8. Семена льна
Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.
9. Грейпфрут
В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!
Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.
10. Мед
Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.
Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.
11. Арахисовая паста
Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!
Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.
Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.
12. Яйца
Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.
13. Перец чили
В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.
Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.
14. Брокколи
Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.
Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.
15. Оливковое масло
Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.
Они не только понижают уровень «плохого холестерина, но и активируют процесс сжигания жира.
Как правильно составить рацион?
Ешьте много разных овощей, проводите эксперименты с рецептами легких овощных салатов, такая еда сжигает калории. В овощах по типу капусты и моркови содержится большое количество углеводов, но, несмотря на это, морковь сжигает жиры за счет высокого содержания в своем составе клетчатки, так же как и остальные овощи.
Клетчатка состоит из волокон, которые организму не под силу переваривать, следовательно, они выходят в первозданном виде вместе со шлаками и токсинами, помогая организму очищаться. Также полезно употреблять в пищу фрукты, богатые углеводами и различными витаминами. Не стоит бояться углеводной пищи, она обязательно нужна нам для поддержания умственной активности мозга.
В допустимый коридор калорий на сутки обязательно включайте зеленый чай для сжигания жира. Организму для усвоения чашечки зеленого чая требуется потратить более 50 калорий, так что чай поможет похудеть. Не пренебрегайте рекомендацией употреблять воду, в ней нет калорий, и она нормализует обмен веществ в организме.
При комбинировании в своем рационе низкокалорийных продуктов, не злоупотребляйте добавлением соли в пищу, она не помогает сжигать жир. Если в организме содержится повышенное количество соли, вы можете получить побочный эффект в задержке воды и отеках, также соль пагубно влияет на метаболизм в организме, замедляя процесс потери лишних килограммов.
Овощи и фрукты сжигают жир, поэтому с их помощью можно легко ограничивать себя в потребляемой ежедневной калорийности. Но диетологи настоятельно не рекомендуют на протяжении большого количества времени поддерживать ежедневный низкокалорийный рацион.
В первую очередь продукты, сжигающие жир, направлены на снижение потребляемых калорий, но это не значит, что из рациона нужно убрать все калорийные продукты, так как многие из них содержат полезные жиры, витамины, макроэлементы и микроэлементы, нужные для нормального функционирования организма.
Поделитесь ценными советами с друзьями, не лишайте их возможности узнать это!
