Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По воздействию на организм их называют волшебными. Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, – сделайте “Столб с веревками”. Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина – сделайте “Ролик” и “Молоточек” и т.д. Узнайте эти 10 упражнений, которые называют волшебными!
Вот список этих упражнений
- Столб с веревками
- Цапля
- Ролик
- Молоток
- Потягивание
- Свеча и плуг
- Сфинкс и кобра
- Зародыш
- Скручивания
- Наклоны
Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.
Далее делаем упражнения в той последовательности, что приведена здесь. Делать лучше на улице. Если нет возможности, делайте их в хорошо проветренном помещении.
По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.
Столб с веревками
Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему организму, причем очень эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.
Выполняется очень просто. Представьте, что ваше тело – это столб. Деревянный, железный, не важно. А ваши руки – это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть – веревки будут захлестывать столб.
Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность. Смотрите видео в конце статьи для подробностей.
Цапля
В этом упражнении мы стоим на одной ноге. В цигун это упражнение называется “Золотой петух стоит на одной ноге”. Упражнение лучше делать без обуви.
Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. В восточной медицине считается, что это упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма. Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге они получают максимальную терапию. Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.
При регулярной практики этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки. Кстати это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.
- Если вы можете выполнять его 30 сек и более ваш биологический возраст 20 лет.
- 20 сек – биологический возраст 40 лет
- 15 сек – биологический возраст 50 лет
- Менее 10 сек – биологический возраст 60 лет и старше
Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок натяните на себя. Рука одноименная понятой ноге вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.
Как только приняли позу, закрывайте глаза и старайтесь сохранять равновесие. По окончанию – поднимитесь 3-5 раз на носок.
Ролик
От здорового позвоночника зависит все наше здоровье. В некотором роде позвоночник – это корень нашего здоровья, долголетия, продуктивности. Поэтому в этом комплексе много упражнений на проработку позвоночника.
Упражнение “Ролик” тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на все тело. Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.
Также упражнение улучшает память и скорость мышления. Это очень ценное упражнение, надо практиковать его ежедневно.
Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу, это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делаете упражнение на коврике. Постепенно, вы сможете перейти на более твердые поверхности.
Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ, НАЖМИТЕ НОМЕР СТРАНИЦЫ>>>
