Упражнения для мышц груди. Сделайте грудь привлекательной! Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений. Девушки порой чересчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают. Долой плоскую и отвислую форму – для вас упражнения для мышц груди!
Укрепление мышц груди — это важный аспект общего физического здоровья, который может улучшить вашу осанку, силу и эстетический вид. Вот несколько эффективных упражнений и рекомендаций, которые помогут вам укрепить мышцы груди:
1. Жим гантелей или штанги
Лягните на спину с гантелями в каждой руке или с штангой над грудью. Разгибайте руки в локтях и медленно опускайте гантели к груди, сохраняя угол в локтях. Затем медленно поднимайте гантели обратно вверх, выполняя жим.
2. Отжимания
Примите положение на полу, упершись руками в пол на ширине плеч.
Согните локти и опустите тело, пока грудь не приблизится к полу.
Затем медленно отталкивайтесь от пола, выполняя отжимания.
3. Баттерфляй на тренажере
Сядьте на тренажер для баттерфляя и возьмите ручки в руки.
Разведите руки в стороны, растягивая грудные мышцы, затем медленно сведите руки вместе перед собой.
4. Пульсирующие подъемы гантелей
Лягните на спину с гантелями в каждой руке.
Поднимите гантели над грудью, затем медленно опускайте их почти до уровня груди.
Снова поднимите гантели вверх, не давая им касаться груди.
5. Шведские отжимания
Встаньте перед шведской стенкой с рука вверх и ногами на полу.
Опустите тело к стене, согните локти и медленно отталкивайтесь от стены, выполняя отжимания.
6. Йога
Некоторые позы йоги, такие как поза кошки-коровы и поза сфинкса, могут также помочь укрепить мышцы груди.
Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и используйте подходящий вес гантелей или штанги. Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Добавьте разнообразие в вашу тренировку, включая различные упражнения для груди и других частей тела. Следите за регулярностью тренировок и включайте в рацион белковую пищу, которая поможет восстановлению и росту мышц.
Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода
Упражнение № 1
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.
Упражнение № 2
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.
Упражнение № 3
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).
Упражнение № 4
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.
Упражнение № 5
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 6
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.
Упражнение № 7
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.
Упражнение № 8
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.
Упражнение № 9
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.
Упражнение № 10
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления. Ссылка
Соответствующая тренировка и здоровый образ жизни помогут вам укрепить мышцы груди и достичь лучших результатов. Помните, что результаты придут со временем и терпением. Фото: canva.com AI
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»
