Упражнения для мышц груди. Сделайте грудь привлекательной!

757

Упражнения для мышц груди. Сделайте грудь привлекательной! Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений. Девушки порой чересчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают. Долой плоскую и отвислую форму – для вас упражнения для мышц груди!

Укрепление мышц груди — это важный аспект общего физического здоровья, который может улучшить вашу осанку, силу и эстетический вид. Вот несколько эффективных упражнений и рекомендаций, которые помогут вам укрепить мышцы груди:

1. Жим гантелей или штанги

 

Лягните на спину с гантелями в каждой руке или с штангой над грудью. Разгибайте руки в локтях и медленно опускайте гантели к груди, сохраняя угол в локтях. Затем медленно поднимайте гантели обратно вверх, выполняя жим.

2. Отжимания

 

Примите положение на полу, упершись руками в пол на ширине плеч.
Согните локти и опустите тело, пока грудь не приблизится к полу.
Затем медленно отталкивайтесь от пола, выполняя отжимания.

3. Баттерфляй на тренажере

 

Сядьте на тренажер для баттерфляя и возьмите ручки в руки.
Разведите руки в стороны, растягивая грудные мышцы, затем медленно сведите руки вместе перед собой.

4. Пульсирующие подъемы гантелей

 

Лягните на спину с гантелями в каждой руке.
Поднимите гантели над грудью, затем медленно опускайте их почти до уровня груди.
Снова поднимите гантели вверх, не давая им касаться груди.

5. Шведские отжимания

 

Встаньте перед шведской стенкой с рука вверх и ногами на полу.
Опустите тело к стене, согните локти и медленно отталкивайтесь от стены, выполняя отжимания.

6. Йога

 

Некоторые позы йоги, такие как поза кошки-коровы и поза сфинкса, могут также помочь укрепить мышцы груди.

Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и используйте подходящий вес гантелей или штанги. Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Добавьте разнообразие в вашу тренировку, включая различные упражнения для груди и других частей тела. Следите за регулярностью тренировок и включайте в рацион белковую пищу, которая поможет восстановлению и росту мышц.

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода

Упражнение № 1

 

Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2

 

Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3

 

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4

 

Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5

 

Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6

 

Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7

 

Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8

 

Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9

 

Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10

 

Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления. Ссылка

Соответствующая тренировка и здоровый образ жизни помогут вам укрепить мышцы груди и достичь лучших результатов. Помните, что результаты придут со временем и терпением. Фото: canva.com AI

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»