Убираем жир с низа живота! Избавиться от лишнего жира на животе может быть достаточно трудно. Более того, помимо своей внешней непривлекательности, лишний жир на животе и вокруг внутренних органов может плохо сказываться на состоянии вашего здоровья.

Так называемый внутренний жир увеличивает риск развития диабета, гипертонии и приступов апноэ во время сна. Вы сможете добиться снижения количества лишнего жира на животе при помощи диеты и упражнений. Совсем небольшие изменения вашего режима питания, физической нагрузки и образа жизни помогут вам достичь поставленных целей.

Избавление от жира на животе, меняя режим питания

 

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то вам необходимо снизить общее количество употребляемых в день калорий.

Сократите свою диету на 500-750 калорий в день. Подобное сокращение числа калорий способно помочь вам начать терять по 0,5-1 кг в неделю. Попытки сократить количество калорий на еще большие цифры, чем те, что указаны здесь, не одобряются профессионалами.

Ведите дневник приема пищи, чтобы иметь представление о количестве калорий, которые вы употребляете ежедневно.

Питание для похудения — белки, фрукты и овощи

 

Сделайте основной упор в питании на белки, фрукты и овощи. По данным исследований, низкоуглеводная диета не только способствует быстрому снижению веса, но и уменьшает количество лишнего жира на животе.

Употребляйте по 85-115 г постного белка с каждым приемом пищи (кусочек мяса размером примерно с колоду карт). Выбирайте овощи с низким содержанием крахмала (перец, томаты, огурцы, баклажаны, цветную капусту или салат-латук) и нацельтесь на употребление 1-2 порций овощей в каждый прием пищи. Ешьте зеленые листовые овощи в объеме 1-2 стаканов.

Съедайте по 1-2 порции фруктов ежедневно. Фрукты содержат больше углеводов, способных замелить темпы вашего похудения, но при этом они не способны полностью остановить этот процесс.

Примером низкоуглеводного обеда могут послужить следующие сочетания продуктов: смешанный салат из сырых овощей, 140 г жареной курицы с соусом на масляной основе, 1 стакан греческого йогурта с орехами и полстакана фруктов либо жареная семга, немного салата и приготовленная на пару капуста брокколи.

Сократить объемы продуктов на основе зерновых культур

 

Такая пища, как хлеб, рис и макароны, имеет право быть частью здорового питания. Тем не менее, она очень богата углеводами, в целях соблюдения низкоуглеводной диеты вам необходимо сократить объемы употребления подобной пищи.

В список ограничений следует включить хлеб, рис, макароны, кинву, овес, крекеры, чипсы, лепешки, пирожные и так далее. Если вы решили съесть зерновой продукт, постарайтесь ограничиться 30 г или 1/2 стакана.

Кроме того, старайтесь при этом выбирать цельнозерновые продукты. Они более богаты клетчаткой и другими питательными веществами, которые должны входить в состав здорового питания.

Отказ от употребления сахара

 

Исследования показали, что сахара (особенно те, что люди добавляют в пищу) являются одной из основных причин образования лишнего жира на животе. Поэтому употребление сладкого следует ограничить.

Сахар может добавляться в продукты питания непосредственно на производстве. Например, обычно сахар присутствует в печенье и мороженом. Природные сахара, естественным образом содержащиеся в продуктах, несколько отличаются от специально добавляемого в еду сахара.

Например, немного сахаров есть во фруктах или йогурте, но они являются натуральными. Пища с натуральными сахарами представляет собой более подходящий вариант для диеты, так как обычно она при этом богаче важными питательными веществами.

Заведите привычку читать этикетки на продуктах питания и остерегайтесь наличия сахаров в составе. Обращайте внимание на концентрацию сахарозы в продуктах и обязательно изучайте их состав, чтобы убедиться в том, что при производстве продуктов в них не добавлялся сахар.

Если по натуре вы относитесь к сладкоежкам, то для удовлетворения потребности в сладком склонитесь к здоровому набору сладких продуктов, таких как мед, темный шоколад, сухофрукты и греческий йогурт.

Пейте много воды

 

Для поддержания водного баланса критически необходимо употребление воды, которое помогает снижать лишний вес быстрее. В основном это объясняется тем, что вода заглушает чувство голода, и поэтому вы меньше едите.

Нацельтесь на ежедневное употребление по 8-13 стаканов воды. Выпивайте по 1-2 стакану перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит и быстрее почувствовать насыщение от пищи.

Избавление от лишнего жира на животе при помощи упражнений

 

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.

Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.

Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.

Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.

После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

 

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении.

Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

 

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

 

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

 

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи!

Хочешь чтобы исчезли морщинки на лице?

Тебе к нам! Забирай видеокурс в подарок тут ! Нажмите на любую ссылку ниже и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Понравилась статья?

Поделись, нажми на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Loading...