Массаж Трапециевидных Мышц за 1 Минуту

187

Массаж Трапециевидных Мышц за 1 Минуту. Трапециевидные мышцы (от латинского “musculus trapezius”) — это большие треугольные мышцы на верхней части спины и шеи, которые имеют форму трапеции, отсюда их название.

Эти мышцы играют важную роль в поддержании и движении верхней части тела и головы.

Анатомия Трапециевидных мышц

 

Трапециевидные мышцы начинаются от основания черепа (около шейного позвонка) и распространяются вниз к верхней части спины, достигая плеч и ключиц. Они состоят из верхней, средней и нижней частей, каждая из которых выполняет разные функции.

Верхняя часть трапециевидных мышц поднимает плечи, что позволяет вам поднимать руки вверх и в стороны. Средняя часть отвечает за сведение лопаток (движение лопаток к центру спины). Нижняя часть тянет лопатки вниз и участвует в наклоне головы и шеи.

Трапециевидные мышцы являются частью плечевого пояса и играют важную роль в поддержании плеч и участвуют в плечевом движении. Из-за повседневных действий, таких как поднимание предметов, работа за компьютером и плохой осанки, трапециевидные мышцы могут становиться напряженными и вызывать дискомфорт и боли в области плеч и шеи.

Регулярные растяжки и укрепляющие упражнения могут помочь улучшить здоровье и функцию трапециевидных мышц, снизить напряжение и уменьшить боли в области шеи и плеч.

Массаж Трапециевидных Мышц

 

Массаж трапециевидных мышц можно выполнять самостоятельно или с помощью другого человека. Вот шаги, как выполнить массаж трапециевидных мышц:

– Примите удобное положение. Вы можете сидеть на стуле с прямой спиной или лечь на живот, положив руки под подушку для оптимального доступа к трапециевидным мышцам.
– Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы улучшить циркуляцию крови и расслабиться.

Шаг 2: Начало массажа

 

– Начните массаж с верхней части шеи и переходите к трапеции, двигаясь к плечам.
– Используйте легкий массажный крем или масло, чтобы уменьшить трение и сделать движения более плавными.

Шаг 3: Круговые движения

 

– Положите ладони на трапецию и начните делать медленные круговые движения в направлении от шеи к плечу.
– Увеличивайте давление, если ощущаете, что это приятно и не вызывает боли. Но будьте осторожны, чтобы не нанести излишнего давления.

Шаг 4: Работа с триггерными точками

 

– Если находите участок, где ощущается болевое напряжение или узелки (триггеры), сконцентрируйтесь на этой области.
– Можете использовать большой палец или указательный палец для более точного массажа.
– Постепенно двигайтесь вниз по трапеции, продолжая выполнять круговые движения и сосредотачиваясь на тех участках, где это нужно.

Шаг 6: Завершение массажа

 

– После того как вы поработали над всей трапецией, сделайте несколько легких хлопков и потираний для завершения массажа.
– Отдохните некоторое время, чтобы оценить свое состояние. Если это необходимо, повторите массаж через некоторое время.

Массаж Трапециевидных Мышц за 1 Минуту

 

Здоровые и сильные трапециевидные мышцы играют важную роль в поддержании положения тела, особенно верхней части, и позволяют нам выполнять разнообразные движения рук и головы.

Противоположную руку ставим на трапециевидную мышцу, она находится на задней поверхности плеча. Мы будем ее выжимать как губку, а потом расслаблять, как будто бы мы даём губке наполниться.

Мы поднимаем плечо, затем её мягко сжимаем, плечо опускаем, мышцу отпускаем, можно также добавить повороты головы на выдохе в противоположную сторону.

Делаем 10-20 сжатий на обе стороны и вы почувствуете, как эффективно расслабляются и освобождаются ваши плечи. Массаж трапециевидных мышц может быть эффективным методом для снятия боли в области плеч и шеи, особенно у людей, страдающих от напряжения и мышечных спазмов, массаж помогает улучшить подвижность шеи и плеч.

Польза массажа трапециевидных мышц

 

Массаж и расслабление трапециевидных мышц имеют множество полезных целей и преимуществ:

1. Снятие напряжения и стресса: Трапециевидные мышцы часто накапливают напряжение из-за плохой осанки, длительного пребывания в неправильной позе или из-за стресса. Массаж помогает расслабить эти мышцы и снизить уровень стресса.

2. Улучшение циркуляции крови: Массаж улучшает кровообращение в области трапециевидных мышц, что может помочь уменьшить болевые ощущения и ускорить восстановление тканей.

3. Снятие боли и дискомфорта: Массаж трапециевидных мышц может быть эффективным методом для снятия боли в области плеч и шеи, особенно у людей, страдающих от напряжения и мышечных спазмов.

4. Улучшение подвижности: Расслабление трапециевидных мышц помогает улучшить подвижность шеи и плеч, что может быть особенно полезно для людей, страдающих от ограничений в движении.

Если у вас возникают проблемы или боли в этой области, важно обратиться к врачу или физиотерапевту для дальнейшей оценки и лечения.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети! Фото: canva.com

Хотите выглядеть моложе на 10 лет? Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут  Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!