Как предотвратить укорочение шеи и обвисание лица. Дряблая шея или «индюшачья шея» появляется чаще всего с возрастом и усугубляет обвисание нижней трети лица. «Угол молодости» — угол между подбородком и шеей пропадает — и кожа обвисает на шее.

Контроль за осанкой спасет от обвисания лица

 

Шейный отдел позвоночника страдает от сидячей или стоячей работы, подолгу склоненным положением головы, что провоцирует мышечные спазмы, нарушение нормального кровоснабжения межпозвоночных дисков. Появляется боль в шее, головная боль, онемение рук, ощущение напряжения, характерное нарушение осанки.

При начальных стадиях ситуация поправима с помощью массажа и гимнастики. Но если спазмы стали обычным делом, а в межпозвоночных дисках начались дегенеративные изменения, то необходимо прибегнуть к квалифицированной медицинской помощи.

Упражнения, которые опубликованы ниже не рекомендуется делать, если есть протрузии, грыжи или серьезные проблемы в шейном отделе позвоночника.

Боль в шейном отделе позвоночника

 

Боль в шее находится на четвёртом месте среди всех причин нетрудоспособности, около 70% людей испытывают боль в шее на протяжении жизни. Из различных состояний, связанных с болью в шее, нарушения в межпозвонковом диске (грыжи), наиболее распространённое явление.

Грыжи межпозвонковых дисков в шейном отделе, возможно, основная причина радикулопатии, приводящей к боли, парестезиям (онемению и покалыванию), снижению рефлексов, потере чувствительности и слабости.

Протракция часто сопровождается сутулостью и смотрится это ужасно, человек загибается как вопросительный знак!

Кроме внешнего вида, протракция вызывает:

боль в шее
онемение рук
головные боли
шум в ушах и.т.д
Проблема такого положения шеи решается как правило комплексно.

Упражнение «Протракция шеи — Ретракция шеи»

 

Протракция шеи — это выдвижение шеи вперёд, которое сопровождается усилением шейного лордоза, и соответственно изменением давления на поверхность позвонка. Ретракция шеи — движение прямо противоположное. При этом лоб и подбородок находятся в одной проекции.

Сделайте движение ретракции шеи: сдвигайте нижнюю челюсть в сторону позвоночника (слева). Делаем движение на 10 счетов: вперед — назад в динамике. И назад: задержка на 10 счетов.

Ретракцию шеи можно усложнить положением лёжа на животе, грудь выдвинута за край кровати, руки вдоль тела, лопатки в среднем положении между полным сведением и удалением от позвоночника (справа). Нужно проявлять осторожность, избегая сгибания шеи при ретракции.

Смотрите 3 упражнения для коррекции протракции в положение ретракции от Инны Нефедовской

На видео представлены 3 упражнения, но вы можете заказать весь комплекс упражнений онлайн-курса «Осанка и шея, как в молодости»

В программе курса «Осанка и шея, как в молодости»

 

✅вы протестируете мышцы шеи и грудной клетки; ⠀
✅научитесь новым упражнениям для правильной постановки шеи; ⠀
✅начнете удлинять укороченную шею
✅будете расслаблять укороченные мышцы различными техниками; ⠀
✅выполнять специальные упражнения, которые избавят вас от головной боли, боли в шее, шума в ушах, онемения рук и др.

Вы узнаете эффективные упражнения и приемы омоложения лица и тела, и получите рекомендации по их выполнению, чтобы избежать ошибок и получить результат! Сделайте вашу шею здоровой и красивой, а кожу гладкой и упругой!

Желаю вам красоты и молодости, Инна Нефедовская

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Приглашаю вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению