Как активизировать выработку коллагена. Коллаген – один из структурных белков кожи. Представьте себе пружинки внутри матраса – примерно так выглядит коллагеновый каркас кожи, который он образует вместе с другим белком, эластином.

Множество трехмерных спиралей заплетены в надежные и прочные волокна, как в косичку. С возрастом тугая косичка раскручивается, спиральки становятся жесткими и хрупкими. Кожа, лишившись опоры, истончается, теряет тонус и упругость, покрывается морщинками.

Почему кожа теряет коллаген

 

1. Старение

С возрастом снижается выработка коллагена, процесс распада коллагена начинает преобладать над его синтезом. Вследствие этих процессов снижается эластичность кожи, происходит изменение овала лица.

2. Снижение выработки гормонов

Во время предменопаузы и менопаузы у женщины резко падает уровень выработки эстрогена, что мгновенно влечет за собой снижение выработки коллагена.
Именно поэтому женщины, как правило, стареют резко в отличие от мужчин, чей уровень тестостерона снижается постепенно.

3. Неполноценное питание

Секущиеся кончики волос, ломкие и слоящиеся ногти, вялая кожа могут быть сигналами неполноценного рациона.

Для построения молекул коллагена организм нуждается в аминокислотах, которые образуются в результате расщепления белков, полученных из пищи.
При нехватке хотя бы одной аминокислоты, процесс синтеза белков затормаживается, что мгновенно сказывается на внешности.

4. Действие врагов коллагена

К основным врагам коллагена врачи традиционно относят курение, алкоголь, излишний ультрафиолет, стресс, недостаточное увлажнение кожи.

Как активизировать выработку коллагена

 

Что делать для того, чтобы стимулировать выработку собственного коллагена?
Основным компонентом, который помогает организму вырабатывать собственный коллаген, является витамин C.

Аминокислоты

 

Как и другие протеины, коллаген состоит из аминокислот (органических молекул). Существует 20 типов аминокислот. Насыщая организм необходимыми аминокислотами, можно стимулировать образование коллагена.

Медь

 

Некоторые микроэлементы также необходимы для синтеза коллагена. Одним из таких минералов является медь. Когда уровень меди увеличивается внутри клеток, усиливается синтез коллагена.

Глицин

 

Аминокислотный состав коллагена уникален. Дело в том, что каждая третья аминокислота коллагена — это глицин. Его содержание в коллагене 33,5%.

А тот факт, что глицин используется организмом не только для построения коллагена, а в качестве одного из важнейших нейро-медиаторов, приковывает наше внимание именно к этой небольшой аминокислоте.

Задумайтесь, если коллаген составляет 33% от всех белков организма, а глицин — это каждая третья аминокислота коллагена, то с уверенностью можно сказать что глицин это самая востребованная аминокислота нашего тела!

Но одним глицином список аминокислот коллагена не исчерпывается.
Есть еще две аминокислоты, которые представлены в коллагене в большом количестве. Это пролин и гидроксипролин.

Надо заметить, что эти аминокислоты не присутствуют в достаточном количестве в пищевых белках, которые мы употребляем в пищу ежедневно.
Поэтому нужно на ваш выбор применять препараты с содержанием коллагена на любой вкус. Я заказываю коллаген на https://www.wildberries.ru/ Но есть также сайт collagene.ru

Но аминокислоты — еще не все. Нужны минералы: сера, медь, железо. А регулируют процесс выработки коллагена витамины: С, D, А, Е. Все это, разумеется, тоже должно поступать в организм с пищей.

Правильное и полноценное питание

 

Итак, первое условие нормальной выработки коллагена в организме человека — правильное и полноценное питание, включающее в себя белок (лучше животный), витамины и минералы. Чем разнообразнее питание, тем оно более полноценно.

Женщинам в зрелом возрасте также рекомендуется включать в рацион природные источники фитоэстрогенов — продукты на основе сои, семена льна, кунжута. Они поддержат нормальный гормональный баланс, от которого напрямую зависит регуляция синтеза коллагена.

Правильный образ жизни

 

Второе необходимое условие — правильный образ жизни, подразумевающий адекватную нагрузку. Как говорилось выше, коллаген — это не только кожа, но и кости, суставы, мышцы. И чтобы их структура регулярно обновлялась, опорно-двигательный аппарат должен получать оптимальную для него нагрузку.

Особенно важны в этом отношении силовые упражнения — они не только укрепляют мышечный каркас, но и замедляют развитие остеопороза. Женщинам, которые чураются тяжелоатлетических упражнений с гантелями и штангой, подойдет, например, кроссфит, силовая йога или пол-дэнс.

Уход за кожей

 

К правильному образу жизни можно отнести и особый уход за кожей. Стимулируют выработку коллагена в ней кремы и сыворотки с витамином С или ретинолом (витамином А) в различных формах.

Те, кто не пренебрегает походами к косметологу, могут воспользоваться ретиноловыми пилингами, мезотерапией и биоревитализацией. Из аппаратных методов подойдут лазерные и ультразвуковые воздействия (Smas лифтинг), RF-лифтинг.

Смысл всех этих способов аппаратного воздействия состоит в том, что после дозированного повреждения, нанесенного коже, она начинает интенсивно восстанавливаться, активируя выработку собственного коллагена.

Чтобы поддержать организм, часто принимают биологически активные добавки, содержащие витаминно-минеральные комплексы и фитоэстрогены.

Фитоэстрогены льна полноценно усваиваются только из размолотых зерен: если просто посыпать ими салат, как чаще всего и рекомендуется делать, большинство семян попадут в желудок неповрежденными и благополучно покинут организм, не «поделившись» с ним фитоэстрогенами, то есть естественным путем в непереваренном виде.

Итак, коллаген — один из главных белков организма, он необходим для здоровья и красоты. Поддержать его естественную выработку даже в зрелые годы можно с помощью правильного питания, включающего все необходимые макро- и микронутриенты, ведения здорового образа жизни и приема витаминно-минеральных комплексов, содержащих фитоэстрогены.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Приглашаю вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению