Упражнение № 2 Натяжение мышц
Как работает: Активирует мышцы лобные и височные, мышцы свода черепа.
Это упражнение очень важное. И действительно сложное. Для того, чтобы комплекс был эффективным вы должны уметь натягивать мышцы головы и лица. Земное притяжение тянет мышцы и кожу вниз. Ваша задача – научиться противостоять вредному воздействию гравитации.
Автор методики предлагает: «Представьте себе, что ваша голова – это бутон цветка с большим количеством лепестков. Например, роза или пион. Усилием воли поднимайте лепестки от шеи вверх, к макушке и продолжайте их удерживать».
Вы знаете, что такое статическое напряжение мышц?
Разогните руку в локте и напрягите бицепс не сгибая руки. Это статическое напряжение. Откройте рот и напрягите мышцы нижней челюсти не закрывая рта. И это статическое напряжение.
В этом упражнении вам нужно напрячь мышцы всей головы снизу (от шеи) и вверх (до макушки). И удерживать напряжение несколько секунд. И постепенно увеличивать время напряжения.
Со временем все мышцы лица будут в постоянном тонусе. Как тренированные мышцы тела. Это позволит избавиться от обвисания кожи на лице.
Во время упражнения, для того, чтобы почувствовать работу мышц, прикладывайте ладони к разным участкам головы.
Важно: Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы мышцы на сокращались (не двигались). Лицо (особенно лоб) не должно морщиться.
Всякое движение мышц лица является серьезной ошибкой при выполнении упражнения.
Упражнение № 3 Удивление
Как работает: Укрепляет мышцы лба
Особенно полезно это упражнение для тех, у кого наметились горизонтальные морщины на лбу.
Выполнение: Прикладываем ладони ко лбу так, чтобы основание кистей располагалось над бровями (как на фото).
Ладонями слегка давим на мышцы лба и пытаемся приподнять брови вверх.
Чередуем напряжение и расслабление. 5-7 секунд напряжения и столько же расслабление. Повторить 5 раз.
Важно: Руки должны фиксировать мышцы. Не допускается образование в центре лба морщин (даже мелких) или кожной складки в виде буквы «П».
Упражнение № 4 Прищур
Как работает: Для укрепления подглазничное зоны. Упражнение делает кожу под глазами более эластичной и упругой.
Выполнение: Фиксируем внешние уголки глаз указательными пальцами. Средний и безымянный пальцы располагаем под глазами (как на фото).
Упражнение выполняется на счет. На счет раз пытаемся сощуриться. На счет два – удерживаем напряжение. Три – расслабляем мышцы.
Необходимо почувствовать работу мышц.
Повторить 10 раз.
Важно: Следите на мышцами лица. Работают мышцы под глазными впадинами. Все остальные мышцы (и особенно в районе губ) расслаблены.
Упражнение № 5 Улыбка
Как работает: Упражнение укрепляет верхние части щек.
Для того, чтобы щеки не отвисали нужно чаще улыбаться.
Выполнение: Перед началом выполнения упражнения положите ладони на лицо так, чтобы основания ладоней были у уголков рта, а пальцы фиксировали внешние уголки глаз.
А теперь улыбайтесь. Мышцы под ладонями не должны двигаться. Мы просто мышечным усилием пытаемся растянуть губы. Чередовать напряжение мышц и расслабление.
Важно: При выполнении упражнения не должны появляться морщины над глазами, а пальцы не должны создавать заломов на коже.
Упражнение № 6 Вытягивание хобота
Как работает: Это упражнение наполняет и укрепляет верхнюю губу и позволяет научиться расслаблять круговую мышцу рта.
Привычка поджимать губы формируется с детства. От неё нужно отвыкать.
Выполнение: Указательными пальцами зафиксировать мышцы над верхней губой. Вытяните губы вперед трубочкой. Повторить 15-20 раз.
Следите за тем, чтобы напрягались только мышцы губ. Лицо расслаблено. Не должно образовываться носогубных складок.
Важно: После выполнения упражнения вы должны почувствовать приток крови к верхней губе. Ощущение: губа слегка припухла, мышцы расслабились, а губа «отделилась» от зубов.
Упражнение № 7 Укрепляем овал
Как работает: Упражнение улучшает форму лица.
Это упражнение лучше выполнять лежа и перед сном.
Выполнение: Просто высунуть язык и опустить его к подбородку. Лицо не напрягать. Не должны образовываться носогубные складки.
Зафиксировать позу на 5-15 минут.
Важно: Это очень тяжело, но после выполнения этого упражнения нельзя говорить и даже открывать рот. Сколько лежать с закрытым ртом? Сколько минут делали упражнение, столько же нужно лежать с закрытым ртом.
Предложенная в этом видео вам гимнастка для лица поможет в таком важном деле, как обретение и/или сохранение красоты.
Триггерные точки
Триггерные точки могут находиться в любом месте жевательной мышцы — от скулы до нижнего края челюсти. Поэтому их важно найти именно у вас!
Триггерные точки в жевательных мышцах вызывают боль в разных местах: глубоко перед ухом, в височио-нижнечелюстном суставе, являются причиной мешков под глазами. Они же отве:тственны за этот сводящий с ума зуд внугри уха!
Спазм жевательных мышц ограничивает возможность открыть рот, триггеры отдают болью в верхних и нижних зубах!
Триггерные точки — это причина боли в области лба, под глазами и над бровями — симптомы, которые часто путают с признаками синусита.
Чтобы найти ваши триггерные точки и проработать их, я вас приглашаю на онлайн-тренировку в фитнесклуб по ссылке:
Занятия в онлайн фитнесклубе помогут вам помолодеть и лицом и телом!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети
