Эффективный комплекс упражнений для ягодиц. Каждая девушка хочет иметь красивую подтянутую попу и обезопасить себя от целлюлита, но не многие обладают большим количеством свободного времени, денег и желания идти в тренажерный зал или более того к профессиональному тренеру.

Предлагаем простой эффективный комплекс упражнений для ягодиц, который вы с легкостью сможете регулярно выполнять дома.

Упражнения направлены на укрепление мышц задней поверхности бедер, ног и спины.

Упражнение №1

 

Возьмите в руки гантели. Спина прямая, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2

 

Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

 

Ноги расставлены широко, носки направлены немного во внешнюю сторону. Приседаем. Кисти рук находятся впереди, внутри коленей. В руках гантели или другие утяжелители. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина и ягодицы напряжены. Поднимаем гантели впереди себя. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №4

 

Встали ровно. Делаем мах прямой ногой назад, как можно выше, при это выполняем наклон вперед, вытягивая руки перед собой. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина и ягодицы напряжены. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №5

 

Ложимся на спину. Ноги расставлены чуть шире плеч и согнуты в коленях. Лежа на спине, поднимаем корпус таза. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №6

 

Переворачиваемся на живот. Руки за головой. Ноги расставлены широко и закреплены. Поднимаем верхний корпус. Вдох – оторвали грудь от пола. Выдох – опустились. Контролируйте ноги, они должны быть неподвижны, работает только верхний корпус.

Этот простой комплекс упражнений поможет вам всегда держать мышцы ягодиц в хорошей, подтянутой форме. Повторяя эти упражнения и делая их регулярно, вы добьетесь отличного результата!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!