Диета для похудения – как ребёнку (подростку) похудеть?

Диета для похудения – как ребёнку (подростку) похудеть? В последние годы наметилась тенденция увеличения веса среди детей и подростков. Чаще родители задают специалистам вопросы: «Откуда взялся лишний вес?», «Как ребёнку похудеть?», «Как сохранить результат?».

Причины появления лишнего веса у детей и подростков

• предрасположенность к ожирению, передающаяся по наследству;
• печёночная недостаточность, заболевания щитовидной и поджелудочной железы, коры надпочечников, яичников у девочек;
• повышенный аппетит, зачастую искусственно прививаемый взрослыми с младенчества;
• неверный режим питания (перекусы «всухомятку», отсутствие завтрака, плотный ужин, еда перед телевизором);
• неправильный рацион питания: избыток высококалорийных, жирных, жареных, сладких блюд;
• отсутствие физических нагрузок.

Поскольку в появлении лишнего веса не всегда виновато только неправильное питание, детская диета для похудения должна быть разработана специалистом после обследования ребёнка на предмет эндокринных заболеваний и наследственных патологий.

Последствия избыточного веса для здоровья детей и подростков

Лишние килограммы у ребёнка представляют опасность для его физического и психологического здоровья. У полных детей часты проблемы с иммунитетом, артериальным давлением, пищеварительной системой. Ребёнок с лишним весом чувствует себя неуверенно в коллективе сверстников, у него нет друзей, его часто обзывают, он становится предметом насмешек и розыгрышей.

Такой психологический дискомфорт часто приводит к депрессиям, выбраться из которых крайне сложно. В подростковом возрасте это может привести к появлению ещё одной проблемы. В отсутствии возможности найти верную информацию и получить компетентную консультацию специалиста о том, как похудеть подростку, ребёнок, который винит лишний вес во всех своих проблемах, может начать голодать.

Помогаем ребёнку похудеть

Если избыточный вес чада, не является последствием какого-то заболевания, то причина его появления кроется в неправильных семейных привычках относительно питания и времяпрепровождения. Дети всегда копируют внутрисемейное поведение.

Если в семье предпочитают «закусывать» жирную отбивную куском торта с взбитыми сливками, нет ритуала приёма пищи, вечера и выходные проводятся на диване перед телевизором, то нет ничего удивительного в появлении проблем с лишним весом у взрослых и детей.

И наоборот, если с младенчества ребёнок воспитывается в семье, в которой придерживаются активного образа жизни и рационального питания. То не придётся мучиться с ответами на вопросы «как самим избавиться от избыточного веса» и «как похудеть ребёнку». Диета всегда сложна именно тем, что требует резкого пересмотра своих привычек.

Если так сложилось, что в вашей семье налицо проблемы с лишним весом, никогда не поздно изменить свой образ жизни. Начните с организации правильного питания:

• употребляйте больше овощей и фруктов;
• отдавайте предпочтение запечённым, отварным или тушёным блюдам;
• исключите майонез, ограничьте соль и приправы;
• откажитесь от продуктов, которые резко повышают сахар в крови: торты, сдобные булки, конфеты, печенья, а также чипсы и жареная картошка;
• не употребляйте в пищу продукты, в которых содержится много жира;
• исключите сладкие напитки: чай, газировку, пейте больше воды.

Данные изменения должны коснуться не только располневшего чада, так как похудеть ребёнку 10 лет самостоятельно крайне трудно, другое дело, если все члены семьи его поддержат. Помимо правильного рациона обязательно введите правильный режим питания:

• перейдите на четырехразовое питание, с промежутками между приёмами пищи приблизительно 4 часа;
• последний приём пищи за день не позднее 19–00;
• никаких перекусов на ночь, особенно обратите внимание на спутников кинопросмотров: чипсы, семечки, попкорн, солёные орешки, пирожные, мороженое;
• если есть возможность, введите семейный ритуал по приёму пищи, пусть вся семья собирается вечерами и в выходные дни за одним столом, неспешно ужиная можно рассказать о том, как прошёл день, поделиться планами на будущее.

Обеспечьте ребёнка физической активностью

Для этого можно делегировать чаду ряд домашних обязанностей: прогулку с домашним питомцем, поход в магазин, уборку. Хорошо записать его в спортивную секцию и активно проводить время всей семьёй:

• ездить за город на пешие или велосипедные прогулки,
• запускать воздушного змея или модель самолёта,
• зимой кататься на санках,
• лыжах,
• коньках и т. д.

Идеальная детская диета для похудения заключается в выработке комплекса правил по правильному питанию и здоровому образу жизни!

С грамотной помощью взрослых ребёнок не только избавится от лишних килограммов, но и приобретёт полезную привычку, которая, обязательно поможет в будущем уже его детям не столкнуться с проблемой избыточного веса!

Понравился материал? Сохраните его и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку.