Детокс-диета с программой питания на неделю. Детокс-диета не направлена на сброс веса, как это принято считать. Главная цель и задача такого питания – вывести из организма накопленные шлаки, токсины, вредные вещества.

Такая диета отлично переносится, не оставляя щемящего чувства голода, а еще заметно улучшает внешность и придает энергию. Первый и самый заметный результат – прилив сил. Также человек сбрасывает вес, ведь уходят отеки, жировая клетчатка сжимается в размерах.

О правилах детокс-питания

 

Все яды, отравляющие тело, попадают к нам с плохой едой, из-за вредных привычек и даже буквально из атмосферы – жители мегаполиса вдыхают воздух, загазованный машинами, заводами и так далее. В результате мы болеем, быстрее старимся: токсины вызывают старение кожи, иссушают ее, вредят работе внутренних органов.

Преимущества Детокс-диеты:

  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается состояние кожи, волос;
  • желудочно-кишечный тракт работает как часы;
  • уходят отеки;
  • очищается дыхание;
  • очищаются почки и печень;
  • восстанавливается энергия.

Детокс-диета 10 обязательных правил

 

Существует несколько разновидностей детокс-питания. Некоторые программы построены только на приеме специальных коктейлей, соков, смузи из фруктов, овощей с добавлением семян, круп, клетчатки. Еды при этом в рационе не присутствует.

Организм, освобождающийся от ядов, нередко чувствует себя ослабленным. На диете будет хотеться много спать, так что важно ложиться на позднее 10 часов вечера.
Перед сном важно выпивать стакан теплой воды: так пищеварительный тракт будет работать слаженно.

Питание должно быть сбалансированным. Иногда помогают хорошие витаминные комплексы, пробиотики, антиоксиданты, полученные синтетическим путем.

Не забывайте о блюдах из клетчатки: в рационе обязательно должны присутствовать зерновые, овощи, фрукты.

Проводят диету только на позитиве: хорошее настроение – залог успеха.

Помогут улучшить внешний вид СПА-процедуры: полезен гидромассаж, аквааэробика, обертывания, все виды массажа.

Чтобы закрепить успех, после детокс-питания важно придерживаться здорового образа жизни, иначе усилия пойдут насмарку.

Детокс-диета. Подготовка

 

Лучшее время для очищающей программы – весна, раннее лето, начало осени. В этот период в продаже в изобилие сочные и спелые плоды. Также полезно проводить небольшие курс после обильных застолий с сытными блюдами и возлияниями.

  • Исключаем жирное, острое, сладкое.
  • Забываем про кофеин, крепкий чай, алкоголь.
  • Отказываемся от курения.
  • Переходим на легкую пищу – нежирный белок, вареные и тушеные овощи.
  • Перестаем солить блюда и добавлять в них сахар.
    Последний прием пищи на стадии подготовки – за 3-4 часа до сна.
  • Перед едой и с утра пьем стакан воды без газа с долькой лимона.
  • Наконец, важно полностью перестроить режим: ложиться рано и вставать на заре.

Детокс-диета – своего рода перезапуск всех систем жизнедеятельности человека.

Выбор продуктов и напитков для очистки и похудения

 

Основной упор на детокс-питании делают на овощи и фрукты. Здесь практически нет ограничений: даже калорийные бананы добавляют в смузи, но не более половинки за один раз.

Из белков разрешено есть куриное филе, творог, нежирную телятину, индейку. Хотя лучше делать дни без мяса на одной только рыбе и молочных продуктах. Можно есть семена, растительные масла, зелень, орехи, побеги и ростки бобовых.

Нельзя есть мучное, включая пасту из твердых сортов, а также грибы, арахис, сладости, маринады и соленья.

В рецепты коктейлей для похудения подходят такие ингредиенты:

  • яблоки – они богаты клетчаткой и стимулируют работу пищеварительного тракта;
  • шпинат и спаржа, щавель – природные антиоксиданты, ускоряющие вывод токсинов и шлаков;
  • свекла – она борется со свободными радикалами, считается овощем, который останавливает рак;
  • апельсины, грейпфруты, помело – фрукты богаты флавоноидами, клетчаткой,
  • аскорбиновой кислотой (витамином С), снижают уровень вредного холестерина в крови;
  • виноград – в нем есть вещество ресвератрол, которое затормаживает воспаление. Плюс в ягоде содержится вещество, расщепляющее жировую ткань;
  • мелисса, мята, чабрец – выводят накопленные яды, борются с токсинами, успокаивают нервную системы.
  • в арбузах есть ценное вещество цитруллин – идеальное для детоксикации организма.

Детокс-диета. Предостережения и противопоказания

 

Детокс-питание запрещено проводить людям с патологиями печени, почек, острыми гастритами, колитами, язвой желудка. Также оно противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Пожилые люди очищающие курсы проводить могут, но только после совета с диетологом и терапевтом.

Иногда врачи разрешают так питаться даже во время ожидания ребенка, но очень короткими курсами.

Детокс-диета. Схема, меню, рецепты

 

Схема детокс-программы выбирается индивидуально. Она длится 3, 5, 7, 10 и 21 день. Есть мнение, что оптимальный курс, особенно для новичков, – неделя.

Чем отличаются схемы:

Детокс-диета 3-дневная. Подходит после бурных праздников для вывода шлаков, токсинов. Меню основывается на овощах, фруктах, орехах и зелени.

Детокс-диета 5-дневная. Она активирует защитные силы организма, укрепляя иммунитет перед холодами, так что проводить ее хорошо осенью. Рацион дополняют молочными продуктами, творогом, простоквашей, кефиром.

Детокс-диета 10-дневная. Поклонники диеты и авторы программ заверяют, что за это время организм полностью очищается, обновляет кровь, усиливает кровотоки, налаживает лимфообмен.

При составлении меню главный акцент делают на вегетарианском меню, но обязательно изучите рецепты нежирных мясных блюд. Например, подходит отварная куриная грудка, рыба на пару, тушеная телятина.

Детокс-диета 21-дневная. Курс для опытных людей, который перезапускает организм, происходит регенерации на клеточном уровне, полностью восстанавливается энергия.

Вегетарианская диета переносится с непривычки сложно, так что можно добавлять мясо, варить из овощей супы, делать рагу, используя вместо соли лимонный сок и пряные травы.

Самое сложное выдержать первые дни! Приходится отказываться от кофе, чая, рафинированного сахара и других привычных продуктов. Иногда люди жалуются, что болит голова.

После 5 дня обычно появляются заметные результаты, а это служит отличной мотивацией идти дальше. Избежать срывов помогут вкусные, сытные блюда из овощей и фруктов, а также полезные густые смузи из сочных овощей и фруктов.

Короткая Детокс-диета (1-3 дня)

 

Первый день. Акцент сделаем на овощных смузи, добавив в рацион зеленые яблоки, немного банана и большой пучок зелени. Перед сном выпьем коктейль с ягодами на молоке, добавив ложку отрубей.

Второй день диеты оставляем фруктовым. Меню программы на 3 дня формируем из фруктовых салатов, смузи, добавляя туда натуральные йогурты и семена. На обед заправить салат лучше маслом грецкого ореха – очистительный эффект усилится.

Третий день превратим в смешанный фруктово-овощной. Готовим салаты, смузи, коктейли, выжимаем фреши из всех сочных плодов. Приправляем все простоквашей, добавляем орехи, чтобы избавиться от чувства голода.

Вариант питания на неделю с рецептами

Понедельник

 

Едим на завтрак запаренную овсянку со свежими ягодами.
На обед – филе курицы с большим овощным салатом.
Перекусываем творогом с корицей и орехами.
Ужинаем большим смузи из яблок, огурцов и томатов с зеленью.

Вторник

 

Начинаем день омлетом из яйца с овощами и зеленью. Пьем чашку цикория с молоком.
Обедаем овощным супом-пюре из тыквы с семечками.
Ужинаем теплым салатом с кусочками отварного минтая и овощей.

Среда

 

Завтрак – апельсиновый смузи на основе простокваши с листиками мяты.
Обедаем порцией индейки с томатами, пекинской капустой, травами.
На ужин съедаем творожную запеканку с яйцами, черносливом с ложкой натурального йогурта.

Четверг

 

Завтракаем большой порцией фруктового салата с зеленым чаем.
Перекусываем орехами кешью (5 шт).
На обед едим вареную куриную ножку без кожи с листовым салатом.
Ужин – яичный гоголь-моголь: коктейль с яйцами на основе нежирного молока с ягодами или сухофруктами.

Пятница

 

Начинаем день кашей из гречки с творогом 0%, чаем с чабрецом.
Обедаем рыбой, запеченной в фольге, салатом из печеной свеклы с тофу.
Ужинаем свекольным смузи со свежими огурцами, зеленым яблоком.

Суббота

 

Завтракаем крупой булгур с овощами, чаем с имбирем.
Обедаем большим салатом из свежих овощей, пророщенных зерен пшеницы, стейком горбуши, кеты или форели.
Ужинаем супом из рыбы, зелени, заедая листовым салатом.
Перекусываем орешками.

Воскресенье

 

В первый прием пищи едим овсянку с сухофруктами и орешками (2-3 штуки измельчаем и посыпаем ими блюдо).
На обед едим кролика, запеченного в йогурте.
Ужинаем приготовленными на пару овощами.

Рацион при очистке на две недели

 

Для рациона, рассчитанного на 10-14 дней, легко выбирать рецепты из недельного рациона.

Примерное меню на день может выглядеть так:

Завтрак – каша из запаренной гречки, тофу, имбирный чай.
Ланч – омлет из двух белков на минералке.
Обед – суп из чечевицы с кусочками тофу, печеные овощи, морс из клюквы без сахара.
Полдник – горсть фундука.
Ужин – кусочек паровой семги с салатом из огурца и пекинки.
Перед сном – творожный коктейль.

Поскольку на очищающей диете придется находиться от 10 суток до двух недель, будет разумно увеличить порции мяса. Так, чувство насыщения будет длиться дольше, а срывов не последует.

Программа детокс-диеты на 21 день

 

Программа на 21 день может быть построена на любых сочетаниях, приведенных выше. Эффект получится ярче, если чередовать белковые дни с углеводными. То есть, день питаться салатами, смузи и супами из овощей, а во второй добавлять молочные и животные белки.

Есть и еще одна важная рекомендация! Входить и выходить из программы после трех недель нужно очень плавно, чтобы организм не испытывал стресса. Иначе наступит срыв, очищение будет остановлено.

Как не наесть лишние кг?

 

Знаете ли вы простую закономерность?

Чем выше градус стресса и неопределенности, тем сильнее мы рискуем махнуть рукой на свои мечты, здоровье, благополучие и талию. А потом начать сильно жалеть об этом, потому что будущее наступит в любом случае, независимо от сводок новостей.

И мы в этом будущем наберем десяток лишних килограммов, запутаемся в своих эмоциях и окончательно попрощаемся с мечтой о счастливой жизни в здоровом, стройном теле.

При стрессе вы начинаете неконтролируемо заедать эмоции и усиливать переедание. Тело сразу набирает лишние кг, а голова идет вразнос.

Мы начнем тратить сбережения, сметая еду с магазинных полок. Потому что завтра ее может не быть. Или вообще перестанем есть от нервов. Тогда очень скоро тело захочет забрать свое и вы начнете “метать внутрь” все съедобное, до чего сможете дотянуться.

Обнаружили, что старые страхи и обиды полезли наружу и стали провоцировать конфликты с близкими, раздражительность или плаксивость?

Вы можете мягко взять контроль в свои руки, найти точки внутренней опоры и помочь себе и своему телу пройти период неопределенности без набора лишних килограммов.

Перейдите по ссылке для участия в бесплатной игре “Пока, бока”. 3 дня мы будем внимательно и бережно к себе запускать процессы снижения веса без диет и тренажеров и заново знакомиться с новыми собой.

За 3 дня игры, вы:

  • “услышите себя” и узнаете, о чем говорят лишние килограммы на разных частях тела,
  • снизите тягу к сладкому, вредному и заеданию стресса,
  • узнаете, как сэкономить на покупке лишней еды,
  • выгрузите страхи, которые мешают свободно дышать и идти к стройности.

Вас ждут 3 дня увлекательных заданий и эфиров с практиками, поддержка от сообщества, а также приятные подарки и бонусы.

[Кликайте ссылку], чтобы участвовать в игре “Пока,бока!” До встречи!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!