Белковая диета

Белковая диета – тема, о которой специалисты не устают спорить. С одной стороны, эта диета помогает похудеть. С другой – может быть опасна для здоровья и не гарантирует, что лишние килограммы не вернутся.

Белковая диета — и лишние килограммы не вернутся!

 

Есть мясо и худеть кажется невероятным, но возможно. Это упрощенный алгоритм диеты с высоким содержанием белковых продуктов. В чем ее особенности и преимущества? Какие скрытые камни могут ждать на таком рационе? Как составить правильное, сбалансированное меню на 7 ней белковой диеты для похудения?

В чем суть и основные принципы соблюдения диеты

 

При таком режиме питания вы должны потреблять белковые продукты, а от тех, которые содержат жиры и углеводы, частично отказаться. В результате организм получает стресс.

Ему не хватает углеводов и жиров, поэтому он начинает расходовать свои скрытые резервы. Организм худеющего избавляется от воды, токсинов, шлаков.

Белковое похудение предусматривает такие правила

 

  • Вы должны рассчитать суточную норму потребляемых калорий на основании собственного веса. Минимум 1200 ккал для обычного человека, 1800 ккал для спортсмена.
  • Питайтесь дробно, соблюдайте жесткий режим.
  • Ужинайте не позже шести вечера.
  • Вам необходимо есть не только белки, но и продукты со сложными углеводами, чтобы организм получил пользу.
  • В сутки надо потреблять не больше 40 грамм растительных жиров.
  • Не придерживайтесь диеты при беременности.
  • Пейте как минимум два литра воды в день.

Меню белковой диеты на 1 день

 

Решение проблемы — наличие белка в диете. Без него вы будете терять не жир, а мышечную массу. А сброшенный вес вернется по окончанию диеты.

Завтрак: Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

Второй завтрак: Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед: Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле. Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью. Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

Полдник: Грейпфрут, зеленое яблоко. Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

Ужин: Творог, стакан кефира, зеленое яблоко

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм. Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Меню белковой диеты на 7 день

 

Белковая диета на неделю предполагает такое меню

День недели Прием пищи Меню (все продукты указаны в граммах)
Понедельник Завтрак Вареное куриное филе – 180, ломтик черного хлеба.
Ланч Тост с сыром, несладкий чай.
Обед Куриный суп – 180, овощи – 200, постная вареная говядина – 50.
Полдник Обезжиренный творог с йогуртом.
Ужин Рисовая каша – 200, паровая индюшиная котлета, яблоко.
Вторник Завтрак Овсянка – 180, йогурт.
Ланч Вареное яйцо, помидор.
Обед Картофельного пюре – 150, вареная курятина – 80, сыр с черным хлебом.
Полдник Стакан кефира, яблоко.
Ужин Гречневая каша на воде – 150, запеченный лосось – 150, огурец.
Среда Завтрак Рисовая каша на молоке – 180, несладкий кофе.
Ланч Бутерброд с соленым сыром.
Обед Постный борщ – 150, куриный плов – 150, травяной отвар.
Полдник Обезжиренный творог с сухофруктами.
Ужин Говядина, приготовленная на пару – 150, гречка – 100, помидор, огурец.
Четверг Завтрак Белковый омлет – 150, ломтик черного хлеба с сыром, кофе.
Ланч Два любых фрукта.
Обед Вегетарианская окрошка – 200, запеченная курятина – 100, грейпфрутовый сок.
Полдник Творог – 200.
Ужин Запеченная морская рыба – 200, помидор.
Пятница Завтрак 2 диетических сырника, ломтик черного хлеба с овощами, чай.
Ланч Орешки – 50.
Обед Вареники с грибами и обезжиренной сметаной – 200, компот.
Полдник Овощи – 150.
Ужин Овощное рагу – 200, запеченная говядина – 120, чай.
Суббота Завтрак Белковый паровой омлет – 150, ломтик черного хлеба, кислый сок.
Ланч Бутерброд с соленым сыром и помидорами.
Обед Гречневый суп на овощном бульоне – 150, 2 куриных паровых котлетки, огурец.
Полдник Обезжиренный творог – 150, чай.
Ужин Запеченная индейка – 200, капуста – 150.
Воскресенье Завтрак Овсянка – 180, апельсин.
Ланч Творог с сухофруктами – 180.
Обед Уха на нежирной рыбе – 180, гречка – 100, твердый сыр – 50.
Полдник фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом – 200.
Ужин Отварная рыба – 200, рис – 100, помидор, огурец, чай.

Противопоказания

 

Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек. Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление. Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!

Известно, что самыми трудными в преодолении голода являются дни с третьего по пятый, последние 2 дня. Именно в это время организм, лишенный поддержки извне, начинает активизировать свои силы, жировые отложения идут на «подкормку».

Преодолеть это время можно, отвлекаясь на посторонние заботы и интересы, зато впоследствии гарантирован отличный результат и ощущение, что сила воли, ведущая к несомненной победе – есть, и она крепка.

Диета рассчитана на 5 дней.

Понравился материал? Сохраните его и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку.