3 простых упражнения, чтобы избавиться от жира в области рук. Большинство людей в определенный момент своей жизни сталкиваются с проблемой лишнего веса или даже ожирения, из-за чего им приходится прибегать к помощи лекарств или хирургии, а также придерживаться строгих диет, чтобы вернуть своей фигуре былую стройность.
Подтягиваем мыщцы рук
Если вы хотите избавиться от дряблости рук, подтянуть и укрепить их мышцы, то мы расскажем вам о нескольких полезных упражнениях, которые помогут вам добиться желаемых результатов.
Что нужно делать?
Прежде чем заняться непосредственно физическими упражнениями, направленными на проработку бицепсов и трицепсов, важно уделить внимание и всему организму в целом.
Во-первых, очень важно соответствующее питание, которое позволит сократить количество жира в теле. Речь идет не только о наиболее проблемных (ноги и живот), но о теле вообще. Только так вы сможете впоследствии сосредоточиться на определенных частях (таких, как руки).
Сжигаем жир
Убрать жир лишь в какой-то конкретной части тела невозможно. Вам нужно избавиться от лишнего веса в принципе.
Для этого рекомендуем начать с низкокалорийного рациона питания, не изнуряя себя при этом строгими диетами.
Крайне важно не сидеть на слишком строгих диетах, обещающих быстрые результаты. С ними вы теряете только лишнюю воду и мышечную массу, а жир остается на месте (его организм тратит в последнюю очередь).
Таким образом, для того чтобы укрепить и подтянуть руки, такие диеты будут абсолютно бесполезны.
Начните с уменьшения своих привычных порций, старайтесь придерживаться сбалансированного питания: 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса).
Попробуйте изменить некоторые свои привычки: покупайте обезжиренное молоко вместо цельного, потребляйте продукты с низким содержанием жиров, это позволит вам еще и снизить уровень холестерина в крови.
Тратим больше энергии
Рекомендуется каждый день совершать 20-30 минутные прогулки. Это активизирует метаболизм, и в сочетании с правильным питанием даст хорошие результаты.
Еще, прежде чем напрягать свое тело интенсивными тренировками, желательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке. Тогда вы сможете выполнять любой комплекс упражнений без каких-либо рисков.
Уменьшаем в объеме свои руки
Лучшим решением для уменьшения объема рук является использование дополнительного веса. Выбирайте, что вам больше по душе: гантели или гири. Они помогут вам проработать и укрепить мышцы.
Регулярное сокращение мышц будет поддерживать их в тонусе. Однако дополнительный вес необходим не во всех упражнениях, есть бесконечное количество вариантов укрепить руки, не прилагая к этому больших усилий.
Рекомендуем вам попробовать комплекс из следующих 3 упражнений для рук. Добавьте его к своей привычной тренировке или выполняйте их отдельно (в сочетании со сбалансированным питанием, конечно).
1. Бицепсы
Укрепление бицепсов — важный момент, и в то же время это одно из самых легких упражнений.
- Возьмите две бутылки с водой (предпочтительнее объемом 1/2 л или 1 л)
- Возьмите по бутылке в каждую руку, вытяните их вперед и согните в локтях по направлению к себе.
- У вас должен получиться угол 90 градусов.
- Выполните 4 подхода по 15 повторений.
2. Трицепсы
Данное упражнение очень похоже на предыдущее, разница лишь в том, что подъем будет осуществляться по направлению вверх.
- Возьмите в руки по бутылке 1/2л или 1 л с водой и поднимите их над головой.
- Затем опустите их назад, согнув руки в локтях.
- Снова выпрямите руки вверх и повторите движение 15 раз.
3. Сочетание руки-живот
Это упражнение позволит проработать еще и мышцы плеч, спины и живота.
- Соедините локти на уровне подбородка, а руки поднимите вверх, соединив ладони.
- Сядьте прямо.
- Поднимите локти до уровня лба, не разъединяя, и повторите движение 20 раз.
Теперь у вас точно есть способ справиться с дряблостью рук. Тренируйтесь каждый день, и пусть ваши руки выглядят стройными и подтянутыми.
Поделитесь ценными советами с друзьями, не лишайте их возможности узнать это!