Бодифлекс – молодею с каждым вдохом! Любая гимнастика направлена на укрепление мышц, и методика Марины Корпан в книге “Бодифлекс для лица: Дыши и молодей” – не исключение. Лицевые и шейные мышцы с возрастом ослабевают и укорачиваются, овал лица теряет четкость, появляются морщины, 2й подбородок, брыли и носогубки.
Бодифлекс для омоложения лица
В своей книге “Бодифлекс для лица: Дыши и молодей” Марина Корпан рассказывает и показывает, как избежать возрастных проблем и минимизировать их. Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус.
И в этом как раз и заключается существенное отличие гимнастики от пластических операций, которые искореняют лишь результат старения, но со временем проблема вернется, а Бодифлекс, в первую очередь, устраняет причину и, при условии постоянных занятий, надолго.
Многие женщины, занимающиеся Бодифлексом, добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста. Читайте отрывок из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей», в котором Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать.
Вдох-выдох (базовый): как правильно дышать бодифлекс
Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.
Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).
Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.
Потом резко выдохнуть через рот (звук ПААХ), немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.
Упражнения от носогубных складок
Фото из книги Марины Корпан “Бодифлекс для лица: Дыши и молодей”
Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек, не давая им обвиснуть
Техника выполнения:
- Выполните базовое дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
- На задержке дыхания сомкните все пальцы на обеих руках. Прижмите сильно ладони к губам, как показано на рисунке.
- Постарайтесь как можно сильнее надуть щеки, до появления мышечного дискомфорта в области щек.
- Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.
В другом упражнении подтягиваются мышцы всего лица и шеи
За счет этого происходит профилактика ранних морщин. Улучшается эластичность кожи
Фото из книги Марины Корпан “Бодифлекс для лица: Дыши и молодей”
Техника выполнения:
- Выполните базовое дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
- На задержке дыхания (фото 1) представьте, что хотите произнести букву «О». Соберите губы в небольшой кружочек.
- Теперь высуньте язык и опустите его вниз как можно сильнее, стараясь кончиком языка достать подбородок. Губы при этом не расслабляются. Таким образом, мы воздействуем на мышцы щек, околоносовых, шейных и мышц подбородка.
- Широко откройте глаза и поднимите их вверх (фото 3), тренируя тем самым мышцы под глазами.
Повторите упражнение 3–4 раза подряд.
Упражнения для уменьшения второго подбородка и морщин на шее
Фото из книги Марины Корпан “Бодифлекс для лица: Дыши и молодей”
Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.
Техника выполнения:
- Выполните базовое дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
- На задержке дыхания (фото 1) выдвиньте как можно сильнее нижнюю челюсть вперед и оттопырьте нижнюю губу вниз, как показано на рисунке.
- Отклоните голову назад, но не очень сильно (фото 2), чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника.
- Теперь представьте, что вы собираетесь прикоснуться нижней губой к потолку, тяните губу как можно сильнее. Вы должны почувствовать растяжение от самой грудины до кончика подбородка. Повторите упражнение 3–4 раза.
Другое упражнение эффективно тренирует мышцы шеи
Фото из книги Марины Корпан “Бодифлекс для лица: Дыши и молодей”
Техника выполнения:
- Выполните базовое дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
- На задержке дыхания упритесь языком в нижние зубы и старайтесь будто бы толкнуть их вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи.
- Повторите упражнение 3–4 раза.
Благодаря обогащению организма кислородом происходит омоложение всего организма в целом!
Автор упражнений Марина Корпан
Упражнение из Бодифлекса по устранению брылей и второго подбородка
Присядьте в позицию полуприседа, упор руками в колени. Смотрите вперед, мышцы шеи тяни в напряжении. Глубоко вдохни и выдохни весь воздух. Задержав дыхание на 10 счетов, выдвини нижнюю челюсть вперед, открой рот и почувствуй сильное напряжение в мышцах шеи.
Тянем на 10 счетов на задержке дыхания, затем вдох. Сделать 3 раза. После этого расслабляющая вибрация на лицо. Нужно расслабить и снять напряжение с шеи и нижней части лица.
Женщина в любом возрасте будет выглядеть неотразимо, если у нее будет четкий овал лица и подтянутые, упругие щеки с румянцем. Заказать Онлайн-курс по омоложению лица по ссылке👇
Если вы будете выполнять упражнения каждый день, не лениться, то услуги пластического хирурга вам не понадобятся!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Перейдите по ссылке и получите в Подарок видео тренировки по омоложению лица и тела, а также подписывайтесь на Дзен-канал по омоложению
