Начинайте тренировку с 10 минут ходьбы или медленного бега. Это отличная разминка! У вас обязательно должна быть правильная программа тренировок. Программа позволит быстро достичь лучших результатов.
Узнайте золотые правила бега!
График тренировок можно составить самостоятельно, руководствуясь особенностями своего организма и уровнем подготовки.
Между едой и тренировкой должно пройти не менее 2 часов. Для большинства людей этого достаточно, чтобы пища вышла из желудка.
Сжигание жира обычно начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. Поэтому старайтесь бегать не менее 40 минут.
Увеличивайте тренировочный километраж не более, чем на 10%
Увеличивайте тренировочный километраж еженедельно не больше, чем на 10 процентов.
Отдавайте предпочтение утренним тренировкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
Во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями.
Из соображений безопасности бегайте навстречу движению
Во время бега лучше видеть транспорт, чем не видеть его приближения сзади.
Лучший способ установить личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от старта до финиша.
Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.
Бегайте натощак, не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.
Не хотите бегать? 4 минуты фитнеса вместо 1 часа в спортзале!
Скачайте Telegram на телефон или компьютер и ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!
Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
