С чего начать заниматься йогой? Начать заниматься йогой несложно. Есть множество техник, отвечающих разным целям и позволяющих освоить практики каждому. Но прежде необходимо ознакомиться с основами, подробно узнать позы йоги для начинающих и правилах их выполнения как дома, так и в студии.

В чем польза занятий йогой?

 

Йога – это комплекс физических упражнений с участием всех мышц тела. Родиной йоги считается Индия. Разновидностей йоги существует великое множество, но основой методики йоги являются три типа упражнений:

  • медитация
  • физические (асана)
  • дыхательные (пранаяма)

Каких результатов можно достичь, занимаясь йогой

 

В комплексе все эти три составляющих методики йоги дарят здоровье и пользу всему организму, дарит новое качество жизни. В основе занятий йогой лежит стремление достичь гармонии между физическим совершенством тела и духовным самосознанием. Если более просто, человек практикующий йогу намерен достичь красоты духа, мыслей и тела.

Заниматься йогой может каждый желающий постичь данную методику. Опасность травматизма практически отсутствует, главное заниматься под присмотром профессионального инструктора.

Йога способствует гибкости позвоночника, помогает избавлению от стресса и предупреждает преждевременное старение кожи, к тому же способствует ее омоложению. Упражнения йоги приводят в тонус мышцы, благотворно влияют на упругость и эластичность кожи. В целом, йога положительно влияет на состояние всего организма.

Благодаря ежедневным занятиям йогой вы станете стройнее, спокойнее и здоровее, в свою очередь ваша кожа приобретет здоровый и свежий вид, на долгие годы сохранит молодость и красоту. Следует заметить, что заниматься йогой следует под наблюдением опытного инструктора, только в этом случае вы быстро приведете свое здоровье и тело в отличную форму.

Неоспоримая польза йоги еще и том, что она возвращают гибкость не только позвоночнику, но и всем суставам тела, укрепляет тонус мышц, производит массаж практически всех внутренних органов, обеспечивает ощущение полного контроля над телом, способствует очищению организма от токсинов и вредных веществ.

А еще, увеличивает концентрацию внимания, способствует улучшению памяти, учит противостоять стрессовым ситуациям в повседневной жизни.

С чего начать заниматься йогой

 

Большинство техник позволяет приступать к йоге с любым уровнем физической подготовки. Но знакомиться с индийскими практиками стоит предварительно изучив и выбрав подходящий стиль (направления), который может зависеть от личных предпочтений и состояния здоровья.

Виды и направления йоги

 

Все современные направления, так или иначе, базируются на 4 древнейших разновидностях индийских практик:

Хатха-йога. Цели занятий достигаются за счет особых дыхательных упражнений (пранаям) и выполнения асан (статических поз);

Раджа-йога (Джаняна). Техника сконцентрирована на медитациях и упражнениях для ума;

Бхакти-йога. Все действия направлены на достижение просветления;

Карма-йога. Практика предполагает совершение любых упражнений бесцельно и бескорыстно.

Как подготовиться и где заниматься новичку

 

Если после ознакомления с теорией выбор сделан в пользу домашних тренировок, то правильная организация во многом повлияет на конечный результат. Предлагаемый алгоритм действий поможет добиться эффективности и пользы тренировок. Что нужно сделать:

Подготовить одежду и аксессуары. Форма для занятий должна быть удобной и желательно из хлопка. Для длинных волос нужно подобрать резинки (заколки могут мешать). В идеале следует приобрести коврик для йоги. Но первое время можно стелить комфортную подстилку или одеяло.

Также для занятий понадобится плед для расслабления в Шавасане, небольшие подушки, ремень и блоки. Не помешают и умные часы с таймеров и пульсометром, но это можно приобрести и позже.

Определиться с местом для практик и обустроить территорию. Занятия йогой предполагают умиротворение и гармонию. Поэтому важно найти спокойное место с хорошим освещением, где ничего не отвлекает (улица, домашние, соседи) и не раздражает.

Важно, чтобы рядом не было мебели, которую есть вероятность задеть и пораниться. Пространство можно украсить мотивирующими фото и приятными вещами, создающими должное настроение.

Составить график занятий. Несмотря на то что утренние часы для йоги в приоритете, для тренировок можно выбрать любое удобное время. Но практики не должны вызывать стрессового состояния в организме. Кроме того, нужно учесть часы приема пищи и время сна.

Выбрать подходящую музыку. Тишина − не лучший союзник для должной концентрации на практике и релакса. Спокойные мелодии помогут сосредоточиться на ритме и достичь душевного равновесия.

Определиться с комплексом упражнений. Выбор стиля и направления йоги ещё не решает задачи тренировок. Любой из них включает десятки асан, отличающихся между собой назначением и сложностью выполнения. Поэтому так важно на первом этапе построить комфортную для себя программу.

Заключение

 

Главное при составлении личного комплекса − это сбалансированность. То есть в занятии обязательно должны присутствовать все виды упражнений: стоя, лежа сидя, скрутки и прочее. Но последовательность поз не имеет значения и зависит только от индивидуальных предпочтений.

Тем не менее новичкам лучше приступать к занятиям под руководством опытного тренера. Инструктор подберет комплекс упражнений и проконтролирует ход их выполнения. Это даст возможность выучить правильные положения частей тела в асанах, что увеличит эффективность и сделает тренировки безопасными.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Перейдите по ссылке и получите в Подарок видео тренировки по омоложению лица и тела, а также подписывайтесь на Дзен-канал по омоложению