Уроки фитнеса для начинающих! Современные женщины и девушки вынуждены разрываться между работой, семьей, различными домашними делами т.д. Возможно в таких условиях, найти время на посещение фитнес-клуба не так уж и легко, если и вовсе невозможно. Попробуйте тренировки дома!

Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

 

Для вас очень эффективная схема, это эффективная схема тренировок для всех групп мышц.

Этого будет достаточно, дабы держать себя в отличной форме (при условии правильного питания). Отдых между подходами короткий 30-45 сек, смотрите по самочувствию. Длительность тренировки короткая, не более 30-40 минут.

1 упражнение комплекса: Приседания сумо

 

Приседания сумо (ножки на ширине плеч, приседаем глубоко до конца) 3-4 подхода по 15-20 повторений.

По началу будет трудно, но поверьте, если вы будете регулярно заниматься дома фитнесом и соблюдать диету, в скором времени вы заметите в себе в своем теле изменения.

Мышцы станут более рельефными, улучшиться осанка, самочувствие, животик станет плоским, сбросите пару кило, настроение будет хорошее, море позитива и т.д. при всем этом вам не нужно тренироваться часами, достаточно будет выделить 20-40 минут в день, и тогда все будет отлично!

Главное при всем этом дабы добиться успеха, нужно соблюдать диету – это ключевой фактор к вашей цели, правильное сбалансированное питание – залог успеха, красоты и здоровья. Тренировки само собой, а вот питание на первом месте.

Ибо без правильного питания – у нас ничего не получится. И тогда занятия быстро прекратятся, ибо вы не будете видеть результат, у вас не будет мотивации продолжать, вы забросите все и все будет напрасно.

2 упражнение комплекса: Выпады

 

Выпады делаем 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Что за диету соблюдаем? Проще говоря, кушать нужно часто – но помалу. Можно доходить до 6 приемов пищи в день.

В первую половину дня акцент делаем на прием углеводов (овсянку, рис, гречку), а уже во второй половине дня на белковых продуктах(творог, яйца, молоко, мясо, рыба и т.д). В течение дня нужно кушать фрукты, овощи и пить воду. Ни в коем случае не нужно голодать.

В любом случае хотите вы похудеть или поднабрать мышц – вам нужно раскручивать свой обмен веществ путем увеличения приема пищи (дробными порциями 5-6 раз в день).

3 упражнение комплекса: Подъемы на носках стоя (икры)

 

Подъемы на носках стоя (икры) — сначала одной ножкой, потом второй или сразу двумя ногами 3 подхода по 15-20 повторений.

Вы сами выбираете в какое время заниматься, а исходя из того что у вас работа, семья, домашние дела – это чрезвычайно удобно. Вы не стесняетесь своей фигуры, формы одежды, а так же если у вас что-то не получается, ибо вы находитесь дома – вас никто не видит и не слышит, вы можете делать все что душе угодно.

Вам не нужно оплачивать дорогостоящие фитнес клубы каждый месяц.
Вас никто не будет раздражать своим опять же таки внешним видом, криками, и т.д. вам никто не мешает вы одни в доме.

После работы, домашних дел – вам не нужно тратить время и силы на дорогу к фитнес клубу. После тренировки можно принять душ или ванну и спокойно расслабиться, от тяжелого трудового дня.

4 упражнение комплекса: Отжимания от пола

 

Отжимания от пола 3 подхода по максимуму (если трудно можно отжиматься с коленок, так вы облегчите себе упражнение).

Как эффективно и правильно заниматься домашним фитнесом?
Вы уже знаете, что залог успеха зависит от правильного питания, но теперь пора поговорить о самих тренировках.

Начинать тренировку нужно не менее чем через 1-2 часа после прима пищи.
Перед любой фитнес тренировкой нужно в обязательном порядке выполнить разминку.
Во время выполнения упражнений важно правильно дышать.

Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание. Вдыхать нужно носом (когда опускаете что либо), а выдыхать ртом (когда поднимаете что либо на самой тяжелой части упражнения).

Во время тренировки пейте воду, по самочувствию. Но не в коем случае не воздерживайтесь от воды. После тренировки не забывайте делать растяжку мышц.
Что качается программы тренировок, вы можете использовать что какие либо понравившиеся вам схемы тренировок (из видео возможно).

5 упражнение комплекса: Скручивания лежа (пресс на полу)

 

Скручивания лежа (пресс на полу) 3-4 подходов по максимуму.

Программа тренировок в домашних условиях

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Жмите на ссылку bit.ly/2Lz5Hlm и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Источник: ссылка

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяУмеете ли вы сидеть правильно?
Следующая статьяЖиросжигающий томатный суп