Упражнения Полет позвоночником, Тазовые часы от болей в пояснице. Сутулость с возрастом приводит к дегенеративным процессам позвоночника: остеохондрозу, протрузиям и грыжам. Сутулость возникает из-за малоподвижного сидячего образа жизни, слабости мышц спины.

Много и долго сидите? Боли в пояснице?

Описание упражнений “Тазовые часы”

 

Ложитесь на пол на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине таза. Выстраиваем свое тело так, чтобы у вас затылок, лопатки и тазовые кости касались пола.

В пояснице должен быть естественный прогиб, чтобы ладонь проходила свободно.

Мысленно представьте, что вы свой таз положили на циферблат часов пупок — 12 часов, лобковая кость — 6, левая половинка таза — 3, правая — 9. Обязательно расслабьте челюсть и бёдра.

Теперь делайте движение тазом вниз – это будет 6 часов и, прижимая немного, округляя поясницу движение вверх – это будет 12 часов. На 6 часов мы делаем с вами вдох, на 12 часов – полный выдох, и постарайтесь максимально выдохнуть весь воздух из живота.

Делаем так до 20 движений: 12 часов и 6 часов, все время меняем выдох – вдох.

Затем поменяем движение таза в горизонтальной плоскости: будем прижиматься тазом к полу на цифре 9 часов, потом на цифре 3 часа.

Двигаемся, прижимаясь одной ягодицей к полу – 6, затем другую ягодицу прижимаем к полу – 9, и не забывайте дышать спокойно вдох сменяется выдохом.

И затем мы двигаемся по кругу, начиная с 12 каждый час прижимаясь тазом к полу: двенадцать, час, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять и т.д и все то же самое проделаем и в другую сторону.

То есть, когда идем по кругу тазом, просто визуализируйте яблочко, которое катаете по этому циферблату, как по тарелке.

При такой комплексной работе стоит работать и над эластичностью поясничной фасции. Можно после упражнения поперекатывать складку на пояснице, захватили и прокатываем сверху вниз, у большинства она с трудом захватывается.

Если вы испытываете дискомфорт в тазовой области и в пояснице, смотрите видео и делайте технику “Тазовые часы”. Остеохондроз грудного отдела позвоночника, сутулость? Смотрите видео и танцуйте позвоночником вместе со мной!

Вы делаете упражнения от сутулости и боли в пояснице проходят прямо в прямом эфире, а техники на лицевые кости и лифтинг лица понравятся всем, без исключения!

Заказать курс Костного Омоложения и получить все видеоуроки для молодости костей, мягких тканей и кожи и упражнения от сутулости!

Техника “Отскок” для расслабления таза

 

Для выполнения вам потребуется опора, на которую мы ставим ногу.

Руки, сцепленные в замок устанавливаем под седалищную кость, делаем вдох и на выдохе начинаем поднимать и выпрямлять корпус. За счет выпрямления мы поднимаем кости одной половины таза руками и удерживаем их в поднятом положении.

Снова вдох – выдох, ещё выпрямляемся и еще поднимаем кости за счет выпрямления корпуса. И третий раз делаем вдох и еще немного поднимаем и резко бросаем руки прямо перед выдохом.

Затем встаньте прямо и послушайте ваши ощущения в области таза, сравните где вы работали, какая разница, запомните и то же самое сделайте с другой стороны.

Техника “Полет позвоночником” от сутулости, от кифоза грудного отдела

 

Телу и позвоночнику важно движение для здорового функционирования. Мы спим 7-9 часов. Сидим по несколько часов. Получается целый день и ночь мы без движения. Представьте, какое питание будут получать позвонки? Позвоночные сегменты питаются за счёт движения!

Чтобы улучшить питание структур позвоночника, а также для его гибкости здоровья, для раскрытия грудного отдела позвоночника сделаем такую технику!

Сядьте на край стула, ноги свободно на ширине плеч, руками упритесь в стул или подлокотники, сначала выталкиваем правое плечо вперед, затем уходим движением назад, выталкивая правую лопатку, округляем грудной отдел, через полукруг уходим влево и выходя вперед выталкиваем левое плечо.

Делаем так несколько раз, затем сделаем полный круг движения, двигаемся пластично и шея двигается вслед за грудным отделом, а когда плечо ведём вперёд, углом нижней челюсти можно потянуться вперёд.

Закрываем глаза и выполняем технику в своей амплитуде, у многих могут появиться приятные похрустывания в грудном отделе, в шее

Теперь все тело отпустили и “полетели”. Отпустили позвоночник и руки. Танцуем, добавляем свободное движение рук, как крыльев, как хочется позвоночнику, так он и двигается в разных прогибах!

Теперь каждый свой день вы начинаете так! Тогда у вас в пояснице ничего не болит, не тянет, тазовая область и грудной шейный отдел начнут выстраивать баланас с костями черепа, с лицом, станет позвоночник гибким.

Вы устраняете тяги, которые тянут лицо вниз! А значит сохраните лицо от обвисания! Об этих взаимосвязях есть много статей на нашем канале!

В онлайн курсе Костного Омоложения вы снимете напряжение в области шеи, с грудной клетки, раскрываете ее, освободитесь от блоков, проработаете осанку и тазовый отдел, а потом локально доработаете лицо, чтобы устранить морщины и обвисания!

Узнать полную программу курса и записаться на курс Костного Омоложения по ссылке>>

Сколько лет по вашим ощущениям вы себе добавили после выполнения упражнений? 😍 Самомассаж + упражнения + техники для костей черепа + техники на осанку и устранение тяг = красивое лицо! Все это вы получите в курсе Костного Омоложения.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Перейдите по ссылке и получите в Подарок видео тренировки по омоложению лица и тела, а также подписывайтесь на Дзен-канал по омоложению

Нажмите на текст или картинку и ▶️ ЗАПИШИТЕСЬ на бесплатные вебинары по омоложению лица>>

👆 Нажмите на ссылку, перейдите и укажите свой e-mail , чтобы мы выслали вам приглашение на бесплатный вебинар и подарок!