Тибетский самомассаж – секреты восточной медицины. На Востоке принято считать, что все тело человека пронизывают невидимые энергетические меридианы, по которым течет жизненная энергия ЦИ.
Когда Ци протекает свободно, нигде не останавливаясь и не теряясь, но и не принося излишков в органы, человек здоров!
Тибетский самомассаж – техника простукивания
В основе тибетского самомассажа лежит древнейшая целительная практика, основанная на вибрации. Суть этого массажа заключается в простукивании нашего тела.
Лечебное воздействие этого массажа состоит в том, что вибрация, возникающая при простукивании, освобождает внутренние ткани и органы от токсинов, устраняет блоки для течения энергии, великолепно выравнивает энергетику тела, удаляет негативную энергию и восстанавливает энергетический статус.
Это значит, выполняя этот простой самомассаж, вы обеспечиваете себе хорошее физическое состояние, уйдут внутренние блоки в теле будет легкость и гармония.
Тибетский самомассаж Техника выполнения
Выполнять массаж нужно утром перед любой физической зарядкой.
- Делать массаж нужно обеими руками, подушечками полусогнутых пальцев. Руки должны быть расслаблены.
- Начинаете с головы, простукиваете лоб, затылок, затем спускаетесь к шее, простукиваете шейные позвонки, плечи.
- Переходите на грудную клетку и руки
- С наружной стороны простукиваете левую руку правой рукой вниз, а внутреннюю сторону вверх. Тоже самое повторяете с другой рукой
- Простукиваете живот, поясницу, бедра, ноги.
- Переднюю и наружную сторону ноги вниз, заднюю и внутреннюю сторону вверх.
- Заканчиваете массаж простукиванием стоп.
- На все про все у вас уйдет 2-3 минуты
Просто включите этот комплекс в вашу утреннюю зарядку и через пару недель и он станет ее неотъемлемой частью. А если вы объедините этот массаж с 5-минутной техникой улучшения настроения, то цены ему не будет!
Комплекс утренней гимнастики До-Ин
Оказывается, есть еще один простой способ, благодаря которому, можно не только поддерживать свое здоровье, но и обеспечить себе отличное настроение на целый день.
Это полезный самомассаж родом из Тибета, который представляет собой комплекс утренней гимнастики-До-Ин, которую можно делать не вставая с постели и всего три минуты.
Секреты восточной медицины
«Секреты древнего Тибета» автора Софии Стурчак – это комплекс упражнений, который изменил жизнь многих людей, он поможет и нам.
Согласитесь, всего 3 минуты, чтобы привести себя в рабочее состояние и обеспечить себе хорошее настроение настроение на целый день, это классно!
В полном объеме гимнастика До-Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни, выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому мини-комплекс включает в себя всего пять. Но и этого будет достаточно, чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый день.
Этот комплекс желательно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с постели (также вы можете его делать в любое время, когда вам это понадобится).
Упражнение 2
Как поднять себе настроение дома?
Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно 10-15 раз
Упражнение 3
Выполните движение” умывание лица раскрытыми ладонями”. Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и вески 15-20 раз.
Упражнение 4
Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.
Упражнение 5
Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз,правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям.
1. Дыхательные упражнения
Спокойно сидеть, скрестив ноги, положив руки на колени, с полузакрытыми глазами. Провести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе
2. Самомассаж ушей
Растирать ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При проведении ладонями вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладонями вверх, ушные раковины принимают обычное положение. 20 растираний пальцами и 20 ладонями.
3. Сжимание зубов
20-30 раз крепкосжать зубы, затем провести 30-40 постукмваний зубами.
4. Круговое движение языком
Делаем по передней поверхности зубов верхней и нижней челюстей – 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. Выделяющуюся слюну следует глотать.
5. Раздувание щек
30-40 раздуваний щек в среднем темпе
6. Самомассаж боковых стенок носа
Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев поглаживать боковые стенки носа. Движения начинать у переносицы, проводить к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом 15-20 движений в соеднем темпе.
7. Самомассаж головы
Поглаживание головы раскрытой ладонью руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после этого концом большого, указательного или среднего пальца в течение 20-30 секунд произвести надавливающее, вибрирующее движение на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейным позвонком.
8. Самомассаж бровей
Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей поглаживать брови от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим – глаза должны быть закрыты. 20-30 движений в ту и в другую сторону.
9. Движения глаз
Закрыв глаза произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а так же в обратном направлении. Это движение в медленном темпе провести 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. После чего слегка погладить пальцами закрытые глаза, затем раскрыть их и сделать несколько быстрых моргательных движений.
10. Движение раскрытыми глазами
Делаем по горизонтали в правую и левую сторону. В исходном положении сидя, установить голову прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, направив кисть вверх и расставив пальцы. Глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить вправо).
Затем прямую вытянутую руку медленно двигать перед лицом по горизонтали по кругу в направлении левого плеча. Взглядом следить за двигающейся рукой. Таким образом глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую).
Аналогичное движение руки и глаз производится и в противопололжную сторону. 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
11. Упражнение для глаз
Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах руки. Правую или левую руку вытянуть вперед, слегка в сторону. Кисть разогнуть, подняв вверх, пальцы раздвинуть. Медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. 10-15 раз.
12. Самомассаж лица
“Умывание” лица раскрытыми ладонями. Раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. 15-20 раз вверх и вниз.
13. Упражнение для шеи
Скрестив пальцы, положить их сзади на шею. Голову слегка наклонить вперед. Стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями, преодолевая некоторое сопротивление кистей рук. 15-20 раз темп средний.
14. Самомассаж плеч
Правой ладонью круговыми движениями растирать область левого плеча, такое же растирание правого плеча произвести левой ладонью. Вначале движения легкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом. 20 круговых движений на каждом плече.
15. Упражнение для рук
Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед вторая – назад, как при беге. Темп средний 20-30 движений.
16. Упражнение для рук и плечевого пояса
Сложить пальцы рук в замок, затем напряженно вытянуть сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности пола, послели или стула. Аналогичное движение произвести влево-вверх. По 10 движений в обе стороны.
17. Самомассаж спины
Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движение начинать от возможно наивысшей точки на спине и проводить до крестца.
Правую и левую руку двигать апротивопололжных направлениях Движения начинать у позвоночика и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. 20-30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.
18. Самомассаж живота
Правой или левой рукой произвести спиралеобразные движения области живота по ходу часовой стрелки. начинаясь вокруг пупка, круговые движения должны постепенно становиться шире, доводя до периферии области живота. затем должны сужаться, укорачиваться и вновь заканчиваться в области пупка.
30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 другой. Темп средний необходимо слегка нажимать на брюшную стенку.
19. Самомассаж коленных суставов
Положить ладони на коленные суставы и растирать их круговыми движениями в обе стороны. Темп средний, 20-30 движений в каждую сторону, производить легкое надавливание руками на коленные суставы.
20. Самомассаж ступней
Сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы рук захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения проводить от пальцев ступни к пяткам и обратно. темп средний. 20-30 движений в обе стороны.
21. Упражнение для ног
В положении сидя слегка откинуться назад, опершись на руки. Попеременно вытягивать вперед ноги с оттянутыми носками и попеременно приводить их обратно к тазу. 15-20 движений каждой ногой в среднем темпе.
22. Упражнение для туловища и брюшной полости
Круговые вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений сначала небольшая, затем должна увеличиваться, делаться шире и затем снова сужаться.
Темп, вначале быстрый, с увеличением амплитуды постепенно замедляется, с уменьшением – ускоряется. 15-20 движений в каждую сторону. Затем произвести 15-20 ритмичных втягиваний-сжиманий заднего прохода.
23. Дыхательные упражнения
Спокойно сидеть, скрестив ноги, положив руки на колени, с полузакрытыми глазами. Провести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.
24. Встать, слегка расставив ноги в стороны
Раскрытыми ладонями обеих рук произвести 10 серий коротких быстрых хлопков по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам.
25. Ходьба
1-2 минуты двигаться по комнате, темп сначала медленный, колени высоко поднмать и, по возможности, касаться ими живота. Затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание – произвольное, без задержек, руки свободно и широко двигаются.
Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня.
При желании этот комплекс может освоить каждый человек, и лично убедиться в его эффективном воздействии!
Главное, не лениться! Ведь всего три минуты, всего 5 упражнений, а какой эффект! Надеюсь, эта гимнастика войдет в привычный образ жизни тех, кто о ней узнал и будет приносить пользу и давать заряд хорошего настроения на целый день!
Будьте здоровы!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на
➳ наш Телеграм канал
