Плоский животик за 10 минут в день. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее. В статье вы узнаете тренировку для плоского животика и для потери лишнего веса.
Плоский животик за 10 мин в день: Реальность или миф?
Многие из нас мечтают о стройной и подтянутой фигуре с плоским животиком. Интернет и журналы полны обещаний о том, что достичь этой цели можно за считанные минуты в день. Но насколько это реально? Давайте разберемся.
1. Правильное питание: Перед тем, как говорить о каких-либо упражнениях, стоит отметить, что для достижения плоского живота немаловажную роль играет правильное питание. Употребление большого количества жирной, сладкой и высококалорийной пищи может привести к накоплению жира в области живота.
Поэтому стоит обратить внимание на сбалансированное питание с ограничением калорий.
2. Кардио-тренировки: Кардио-упражнения, такие как бег, ходьба, прыжки на скакалке или велотренировки, способствуют сжиганию калорий и уменьшению жирового слоя в организме. Однако, для того чтобы добиться видимых результатов, необходимо регулярно и интенсивно заниматься кардио в течение длительного времени.
3. Силовые упражнения: Укрепление мышц кора и пресса поможет придать тонус животу и создать впечатление плоскости. Включите в тренировочную программу упражнения на пресс, такие как скручивания, планки, подъемы ног и прочие упражнения для пресса.
4. Растяжка: Регулярные растяжки помогут улучшить гибкость и выровнять осанку, что также может визуально сделать животик плоским.
5. Важность регулярности: Чтобы добиться результатов, важно выполнять упражнения регулярно и не разрывать тренировочную программу. Даже короткие, но регулярные тренировки могут дать видимые результаты со временем.
Упражнение 1
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди.
У вас должна получиться поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 2
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии.
Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил.
Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги.
И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 3
Планка в положении лежа на полу лицом вниз.
– Поднимите тело на прямых руках и кончиках ног, создавая прямую линию от плеч до пят.
– Активируйте мышцы кора, чтобы поддерживать прямую позицию тела.
– Держитесь в этом положении как можно дольше, стремясь поддерживать прямую линию и не опускать таз к земле.
– Постепенно увеличивайте время удержания в планке, начиная с 20-30 секунд и постепенно до 1 минуты и более.
Упражнение 4
Велосипедные пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы образовать угол примерно 45 градусов с полом.
– Руки положите за голову, локти разведены в стороны.
– Выполняйте движения, поднимая правое колено и одновременно поворачивая верхнюю часть тела так, чтобы левый локоть коснулся правого колена.
– Затем выпрямляйте правую ногу и поворачивайте верхнюю часть тела в противоположную сторону, чтобы левый локоть коснулся правой ноги.
– Продолжайте чередовать движения, подобно педалированию на велосипеде, сохраняя активное напряжение в мышцах пресса.
– Повторите упражнение от 10 до 15 раз на каждую сторону.
Упражнение 5
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра.
Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем.
Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Очищающий кисель для плоского животика
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев “Геркулес”, чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку (можно без).
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Важно понимать, что каждый организм уникален, и скорость достижения результатов может быть разной у разных людей. Отсутствие мгновенных изменений не должно вызывать разочарование.
Помните, что для достижения плоского животика важно сочетать упражнения для пресса с правильным питанием и регулярной кардио-тренировкой. Кроме того, упражнения на пресс можно варьировать и добавлять другие упражнения для укрепления кора и мышц тела.
Важно выполнять упражнения с правильной техникой и проконсультироваться с тренером или специалистом по физической активности, чтобы убедиться, что они подходят для вашего уровня физической подготовки и здоровья.
Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»
