Крутим обруч и худеем в талии

754

Крутим обруч и худеем в талии. В борьбе за стройную фигуру и соблазнительные изгибы все методы хороши. Разумеется, речь идет о безопасных методах похудения. Так вот, одним из таких методов являются занятия с обручем. Многим из нас он знаком еще со школьных уроков физкультуры.

Тогда мы крутили его ради веселья, а сейчас, чтобы уменьшить талию и убрать жир с боков. Обруч настолько популярен, что не нуждается в особом представлении. Его используют при выполнении элементов в художественной гимнастике и акробатике, а также в различных шоу программах.

Учимся правильно крутить обруч

 

Крутить обруч – это забавная и эффективная физическая активность, которая помогает укрепить мышцы кора и спины, улучшить координацию и гибкость. Вот несколько советов о том, как правильно крутить обруч:

1. Выберите правильный обруч: Важно выбрать обруч, подходящий для вашего телосложения. Обруч должен быть достаточно большим, чтобы легко вращаться вокруг вашего тела, но не слишком большим, чтобы вы не теряли контроль над ним. Также обратите внимание на материал обруча – предпочтительно выбирать обручи с мягкой обивкой, чтобы уменьшить дискомфорт при кручении.

2. Подготовьте тело: Перед тем как начать крутить обруч, растяните мышцы кора, спины и боков. Сделайте несколько простых упражнений растяжки, таких как наклоны, повороты корпуса и растяжка боковых мышц. Это поможет готовить тело к движению и предотвратить возможные травмы.

3. Начните медленно: Начните с медленного вращения обруча вокруг талии. Стоит отметить, что начальные попытки могут быть несколько неуклюжими, но не отчаивайтесь – с практикой ваша техника улучшится. Постепенно увеличивайте скорость вращения обруча, сохраняя контроль над ним.

4. Правильная позиция тела: Станьте прямо, с ногами на ширине плеч и немного согните колени. Расположите обруч на спине, немного выше талии, и запустите его в движение, крутя бедрами вперед-назад или в круговых движениях. Сосредоточьтесь на активации мышц кора и спины, сохраняя привлеченными абдоминальные мышцы.

5. Держите правильный ритм дыхания: Во время кручения обруча важно поддерживать правильный ритм дыхания. Дышите свободно и глубоко, не задерживая дыхание. Расслабленное дыхание поможет вам оставаться сосредоточенными и снять напряжение.

6. Экспериментируйте с различными движениями: Помимо базового вращения вокруг талии, вы можете попробовать другие движения, такие как круговые движения вокруг рук или ног, движение вперед и назад или переход от одной части тела к другой. Это поможет активировать различные группы мышц и добавить разнообразия в тренировку.

7. Постепенно увеличивайте время тренировки: Начните с тренировок продолжительностью 5-10 минут и постепенно увеличивайте время по мере улучшения вашей выносливости и техники. Целью является достижение 20-30 минут тренировки обручем.

8. Не забывайте о разогреве и охлаждении: Перед тренировкой обручем сделайте небольшой разогрев, чтобы подготовить мышцы к активности. После тренировки проведите охлаждающие растяжки для расслабления мышц и снятия возможной напряженности.

Кружение обручем для тренировки

 

Это поможет вам укрепить корпус, снять стресс и повысить общую физическую активность. Со временем ваша техника и выносливость улучшатся, и вы сможете получить все больше преимуществ от этой активности.

Существует 5 видов хулахупов. Но для того, чтобы худеть в талии и убрать жир с боков обратите внимание на следующие из них:

  • Алюминиевый обруч – легкий обруч для начинающих. Его лучше использовать в первый месяц занятий, пока мышцы пресса не окрепнут и не прийдут в тонус.
  • Массажный обруч – состоит из нескольких частей и отличается массажными насадками на внутренней стороне обруча. Его чаще всего можно встретить в тренажерных залах и спортивных магазинах.

Этот вид хулахупа используют более продвинутые тренирующиеся для эффективного массажа и похудения в талии, животе и даже бедрах.

Как правильно крутить обруч

 

Чтобы занятия с обручем принесли пользу вашей фигуры нужно соблюдать правильную технику. Все предельно просто. Во время вращения обруча ноги должны стоять вместе, живот втянут, а мышцы пресса напряжены.

Кроме того, бедра должны быть неподвижны и не могут помогать обручу вращаться, его вращает только верхняя часть вашего тела. Что же касается рук, то их можно положить на затылок предварительно сомкнув в замок ладони или держать на весу согнув в локтях.

Обруч идеальный тренажер для ленивых, которые не хотят ходит в тренажерный зал. Потому как, можно крутить обруч и худеть в талии во время просмотра любимого фильма. Я бы сказала, такой себе фитнес для ленивых.

Как часто и сколько нужно крутить обруч

 

Чтобы похудеть в талии, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Начните с малого, 3-5 минут будет достаточно, чтобы сделать массаж талии и боков. Спустя некоторое время постепенно увеличьте интенсивность вращения и длительность тренировки с хулахупом до 20 – 30 минут.

Крутить обруч можно в любое удобное время, главное, чтобы ваш желудок был пустой. Заниматься можно ежедневно или через день, но регулярно. Не пугайтесь, если после первых занятий вы увидите на теле синяки или почувствуете крепатуру в талии и боках, все это вскоре пройдет. Просто кожа утратила тонус, а хулахуп хорошенько промассировал данную область.

Помните, что показателем эффективной тренировки является ваше самочувствие во время и после занятий с обручем. Если во время занятия вы почувствовали покалывания или другие болезненные ощущения, которые не проходят несколько минут, сразу же прекратите крутить обруч.

Обруч может быть как очень полезным тренажером для похудения, так и нанести вред. Поэтому, если вы страдаете заболеваниями позвоночника или органов расположенных в брюшной полости, беременны или перенесли полостную операцию, тогда занятия с хулахупом для вас запрещены.

Регулярные занятия с обручем, правильное питание и активный образ жизни – формула успеха, которая поможет вернуть былую форму, похудеть в талии и убрать бока. Удачи вам в достижении цели!

Талия недостаточно узкая?

 

Бедра слишком широкие? Живот не прилипает к позвоночнику?
Если это есть, то мы начинаем унижать, критиковать и насиловать самих себя.

“Голодные” диеты заканчиваются срывами. Тяжелые тренировки в зале вызывают желание лечь и больше не шевелиться. Желательно с куском торта во рту для компенсации страданий в спортзале.

Модная одежда из магазинов налезает только на девочек-подростков. И это наша вина, что “разожрались” и не влезаем в “стандарт красоты”.

“Чувствую себя в ловушке в собственном теле!” – говорят очень многие женщины.

Тотальная нелюбовь к себе. Неуверенность. Сомнения. Низкая самооценка. И навязчивые попытки все это изменить с помощью привычных способов: диета, тренажерка, срыв, заедание… Поехали по новой.

Как разорвать замкнутый круг и наконец увидеть в зеркале талию?

 

[Перейдите по ссылке] и участвуйте в бесплатной психологической игре “Пока, бока”!”, которая поможет вам стройнеть без диет и насилия над собой.

Подтянуть живот без качания пресса. Отточить контур талии без диет и ПП рецептов. Избавиться от лишних сантиметров, складочек и бугорков.

Представьте, что вы перестали сидеть на диете, страдать и заедать. Вы стройнеете, договариваясь со своей головой, находя НАСТОЯЩИЕ причины лишнего веса. Которые, к слову, не имеют ничего общего с булками на ночь.

Захотелось узнать подробности и поучаствовать? Ссылка ниже – для вас.

И хотя это непринужденная игра, в ее основе лежит система похудения с клинически доказанным результатом, которая прошла испытания на базе Института питания РАМН.

Игру проводит специалист по стройности без диет, кандидат психологических наук, автор единственной программы похудения, прошедшей клинические испытания на базе института питания РАН, Галина Турецкая.

Ее ученицы уже сделали планету легче на 10 тонн. Без насилия над собой. Будьте стройными и здоровыми!

Фото: canva.com

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»