Головокружению подвержены многие, особенно люди старшего возраста. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику. Узнайте комплекс упражнений от головокружений и от шейного остеохондроза!
Специальная гимнастика укрепит мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвратит «зажимы», приводящие к головокружению.
Постепенно увеличивайте количество повторов. И помните, что возможны противопоказания. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Комплекс упражнений от головокружений и от шейного остеохондроза
- Медленно и с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте её. Повторить 10 раз.
- Медленно и с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Медленно и с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Медленно и с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. Повторить 10 раз.
- Медленно и с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
- «Пишите» носом цифры в воздухе от 1 до 10. Повторить 10-15 раз.
Если у вас появились боли в спине, головные боли, головокружение, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации, добавьте эти упражнения.
1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
- Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
- Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
- Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..
- Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
- Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
- Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Будьте здоровы! Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!
Источник: ссылка
