Разгрузочный день – это не голодание и не обычная диета. Периодические разгрузки способствуют нормализации веса и благотворно сказываются на состоянии организма в целом. Именно поэтому следует время от времени их проводить. Разгрузочные дни, как правильно сделать?
Что можно кушать в разгрузочный день?
Распространено мнение, что лучше всего организмом переносятся творожный, кефирный, мясной день, к тому по эффективности они не уступают яблочным и огуречным разгрузкам.
Сколько калорий в день можно употреблять на разгрузочном дне? Необходимо уложиться в 800 килокалорий.
Многих интересует также вопрос, чем обусловлен эффект разгрузочного дня. Его механизм очень прост: потребление меньшего количества калорий способствует ускорению метаболизма, и как следствие, – снижению веса.
Как сделать разгрузочный день – сколько дней?
Разгрузка должна продолжаться не более двух дней. Если организм не дополучает питательные вещества более двух суток, он перестает сжигать жировые запасы и переходит на режим экономии энергии. Если интересует периодичность разгрузок, то здесь все просто: разгрузочные дни можно проводить не чаще двух раз в неделю.
В каком случае следует проводить разгрузку?
Ученые выяснили, что жир после переедания откладывается на третьи сутки. Так, например, на третий день после обильного застолья следует сократить дневной рацион до 800 килокалорий. Альтернативой могут стать интенсивные физические нагрузки.
Как выходить из разгрузочного дня?
Рекомендуется начать питаться с маленьких порций. Количество приемов пищи – около трех раз (плюс один перекус). Меню должно состоять из нежирного мяса, рыбы, обезжиренных молочных продуктов, свежих овощей и фруктов. Продукты лучше всего запекать, тушить или готовить на пару.
Общие правила проведения разгрузок
Многие с осторожностью относятся к разгрузочным дням на кефире и яблоках, а также на огурцах. Дело в том, что огурцы и яблоки имеет коварное свойство – усиление аппетита, поэтому такие разгрузки могут закончиться обычным перееданием.
- во время разгрузочного дня нужно обязательно принимать витамины и много пить простой воды;
- если разгрузка совмещается с тренировкой в спортзале, физические нагрузки должны быть не такими интенсивными, как в другие дни;
- во время разгрузки нужно спать не менее 9-10 часов;
- чтобы не сорваться и не объестся, лучше принимать пищу за отдельным столом, не в компании членов семьи;
- не нужно вставать на весы на следующий день после разгрузки. Сброшенные килограммы проявляются не сразу. Если регулярно проводить разгрузочные дни, результаты не заставят себя долго ждать;
- разгрузочные дни не следует проводить во время грудного вскармливания, а также во время беременности и при обострении хронических заболеваний. Во время менструации разгружаться можно при условии, что критические дни переносятся организмом легко.
Кому подойдут разгрузочные дни?
Разгрузочные дни нужно проводить тем, кого устраивать текущий вес (с целью его поддержания), а также тем, кто желает сбросить несколько килограммов. Разгрузки способствуют очищению организма и дают ему отдохнуть.
На разгрузочном дне снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, так как во время переедания он вынужден работать в усиленном режиме, чтобы переваривать всю съедаемую пищу.
Чтобы разгрузочный день прошел с максимальным эффектом, нужно хорошо осознавать всю его пользу. Разгружаться нужно с удовольствием, только тогда организм будет оздоровляться и очищаться.
Варианты разгрузочных дней
У всех типов разгрузочных дней есть несколько сходств: ограничение списка потребляемых продуктов, урезание калорийности дневного рациона, допустимая частота проведения и т. д. С целью сохранения физического и психологического здоровья разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю. Для разгрузки можно выбрать любые подходящие продукты, при условии, что они будут полезными.
