Белковая диета – тема, о которой специалисты не устают спорить. С одной стороны, эта диета помогает похудеть. С другой – может быть опасна для здоровья и не гарантирует, что лишние килограммы не вернутся.
Белковая диета – и лишние килограммы не вернутся!
Есть мясо и худеть кажется невероятным, но возможно. Это упрощенный алгоритм диеты с высоким содержанием белковых продуктов. В чем ее особенности и преимущества? Какие скрытые камни могут ждать на таком рационе? Как составить правильное, сбалансированное меню на 7 ней белковой диеты для похудения?
В чем суть и основные принципы соблюдения диеты
При таком режиме питания вы должны потреблять белковые продукты, а от тех, которые содержат жиры и углеводы, частично отказаться. В результате организм получает стресс.
Ему не хватает углеводов и жиров, поэтому он начинает расходовать свои скрытые резервы. Организм худеющего избавляется от воды, токсинов, шлаков.
Белковое похудение предусматривает такие правила
- Вы должны рассчитать суточную норму потребляемых калорий на основании собственного веса. Минимум 1200 ккал для обычного человека, 1800 ккал для спортсмена.
- Питайтесь дробно, соблюдайте жесткий режим.
- Ужинайте не позже шести вечера.
- Вам необходимо есть не только белки, но и продукты со сложными углеводами, чтобы организм получил пользу.
- В сутки надо потреблять не больше 40 грамм растительных жиров.
- Не придерживайтесь диеты при беременности.
- Пейте как минимум два литра воды в день.
Меню белковой диеты на 1 день
Решение проблемы – наличие белка в диете. Без него вы будете терять не жир, а мышечную массу. А сброшенный вес вернется по окончанию диеты.
Завтрак: Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра
Второй завтрак: Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.
Обед: Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле. Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью. Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.
Полдник: Грейпфрут, зеленое яблоко. Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.
Ужин: Творог, стакан кефира, зеленое яблоко
Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм. Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.
Меню белковой диеты на 7 день
Белковая диета на неделю предполагает такое меню
День недели | Прием пищи | Меню (все продукты указаны в граммах) |
Понедельник | Завтрак | Вареное куриное филе – 180, ломтик черного хлеба. |
Ланч | Тост с сыром, несладкий чай. | |
Обед | Куриный суп – 180, овощи – 200, постная вареная говядина – 50. | |
Полдник | Обезжиренный творог с йогуртом. | |
Ужин | Рисовая каша – 200, паровая индюшиная котлета, яблоко. | |
Вторник | Завтрак | Овсянка – 180, йогурт. |
Ланч | Вареное яйцо, помидор. | |
Обед | Картофельного пюре – 150, вареная курятина – 80, сыр с черным хлебом. | |
Полдник | Стакан кефира, яблоко. | |
Ужин | Гречневая каша на воде – 150, запеченный лосось – 150, огурец. | |
Среда | Завтрак | Рисовая каша на молоке – 180, несладкий кофе. |
Ланч | Бутерброд с соленым сыром. | |
Обед | Постный борщ – 150, куриный плов – 150, травяной отвар. | |
Полдник | Обезжиренный творог с сухофруктами. | |
Ужин | Говядина, приготовленная на пару – 150, гречка – 100, помидор, огурец. | |
Четверг | Завтрак | Белковый омлет – 150, ломтик черного хлеба с сыром, кофе. |
Ланч | Два любых фрукта. | |
Обед | Вегетарианская окрошка – 200, запеченная курятина – 100, грейпфрутовый сок. | |
Полдник | Творог – 200. | |
Ужин | Запеченная морская рыба – 200, помидор. | |
Пятница | Завтрак | 2 диетических сырника, ломтик черного хлеба с овощами, чай. |
Ланч | Орешки – 50. | |
Обед | Вареники с грибами и обезжиренной сметаной – 200, компот. | |
Полдник | Овощи – 150. | |
Ужин | Овощное рагу – 200, запеченная говядина – 120, чай. | |
Суббота | Завтрак | Белковый паровой омлет – 150, ломтик черного хлеба, кислый сок. |
Ланч | Бутерброд с соленым сыром и помидорами. | |
Обед | Гречневый суп на овощном бульоне – 150, 2 куриных паровых котлетки, огурец. | |
Полдник | Обезжиренный творог – 150, чай. | |
Ужин | Запеченная индейка – 200, капуста – 150. | |
Воскресенье | Завтрак | Овсянка – 180, апельсин. |
Ланч | Творог с сухофруктами – 180. | |
Обед | Уха на нежирной рыбе – 180, гречка – 100, твердый сыр – 50. | |
Полдник | фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом – 200. | |
Ужин | Отварная рыба – 200, рис – 100, помидор, огурец, чай. |
Противопоказания
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек. Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление. Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!
Известно, что самыми трудными в преодолении голода являются дни с третьего по пятый, последние 2 дня. Именно в это время организм, лишенный поддержки извне, начинает активизировать свои силы, жировые отложения идут на «подкормку».
Преодолеть это время можно, отвлекаясь на посторонние заботы и интересы, зато впоследствии гарантирован отличный результат и ощущение, что сила воли, ведущая к несомненной победе – есть, и она крепка.
Диета рассчитана на 5 дней.
Понравился материал? Сохраните его и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку.